骨盆收缩运动：正坐在凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次； 保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。 骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展，保持肌肉的弹性，提高私处肌肉的弹性。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间，相信会有不小的收获。