各位大佬，每天keep居家训练一小时，强度大概两组k4。一般一天胸肌➕腹肌，一天上肢➕腹肌。可以达到增肌的目的吗【健身吧】

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各位大佬，每天keep居家训练一小时，强度大概两组k4。一般一天胸肌➕腹肌，一天上肢➕腹肌。可以达到增肌的目的吗？ 178厘米125斤这个强度有必要喝粉吗 #蛋白粉#

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来自iPhone客户端1楼2020-07-16 13:44回复

锻炼有一段时间了感觉每天练完有充血感但是没有撕裂感是现阶段这个强度已经不适合我了吗还是经常锻炼的正常现象

来自iPhone客户端2楼2020-07-16 13:44

d'd

来自iPhone客户端3楼2020-07-16 13:44

keep减脂可以，增肌效率太低，没什么效果。

来自Android客户端4楼2020-07-16 13:45

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增肌的原理是，力量训练破坏肌纤维，然后补充蛋白质，最后肌肉愈合的过程，keep的强度不够，在做一些徒手训练更好，配合着饮食和蛋白质

来自Android客户端6楼2020-07-16 15:12

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这个训练强度暂时可以不用补剂，三餐或者加餐保证蛋白质的摄入，建议能去健身房系统的无氧运动最好！加油！

8楼2020-07-16 18:53

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