对小白来说，增肌多练也许是硬道理，但是在练之前一定要掌握一些必要的理论知识，防止因操作不当而受伤。那么小白增肌从哪里开始呢？我该注意什么呢？下面跟着蜂隐运动一起来划重点吧～
1.超量补偿原则
你需要不断的给身体新的刺激，突破原有的限制，增加负重量，做更多的次数短间歇，进行不同的动作等等。关键是别让自己走入舒适区，不断推动自己前进。
2.强迫次数、达到力竭
当你达到力竭时，让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练；当你达到力竭时，马上减小负重量进行相同的练习，达到力竭。
3.离心训练
让你的小伙伴帮助你举起重量，依靠自己缓慢的放下重量，下降速度保持3-5秒，因为降低重量，比举起重量的能力更大。
4.营养的摄入
肌肉构建的目标里，锻炼前后的饮食是最重要的，确保有足够的蛋白质和碳水化合物，来帮助你达到足够的训练效果，并且在运动后迅速启动恢复过程。
5.放松休息
良好的放松休息，身体恢复能够使你以更好的状态应对训练，否则你只能感受到很差状态，训练效果也一定不会理想。
6.使用运动补剂
有经验的训练者，往往会采取双管齐下的方法：正确的使用运动补剂来帮助他们提高训练强度，并且在高强度训练下获得充分的恢复。
7.睡眠非常重要
睡眠期间身体分泌的荷尔蒙会达到最大值，这些荷尔蒙能够给你获得肌肉和力量难以想象的帮助，睡眠绝对占据优先地位。
8.适当给自己放个假
一味的高强度，很可能会让你的身体吃不消。6-8周持续的训练后，应该给自己放个1周的小假期，让身体和心理得到充分的放松。
在增肌的过程中要学会松弛有度，保持心情的愉悦，才能达成自己满意的效果。理论指导实践，正确的认识能够推动增肌的效用，打牢实操训练的基础，才能在后面的增肌成果中持续助力。关注蜂隐运动微信公众号，免费获取更多增肌训练技巧。