“孕期3个月，总是莫名紧张，是产前抑郁吗？”
“现在可以去医院产检吗？好担心啊！”
“疫情期间，我感觉焦虑，这正常吗？”
……
孕产期的女性，由于身体妊娠特殊状态及内分泌的变化，叠加家庭、职场等关系的改变，都可能在心理出现或大或小的问题。这关系到分娩是否顺利，还有可能影响家庭后代的身心健康成长。同时，今年疫情的发生使得孕产妇增加了对自身及胎儿健康的担心，因此更容易出现紧张、焦虑等不良心理健康状况，造成情绪上的困扰。
中国宋庆龄基金会与HiPP德国喜宝共同发起的
“科学防疫不放松，共护母婴健康保平安”
防疫科普教育专家课程中，
陈倩老师，
来自北京大学第一医院妇产科的主任医师
直击孕产妇心理问题，
正适合困扰中的你。
常见问题的Q&A
1
怀孕期间特别紧张，情绪总是紧绷着怎么办？
解决建议：
妈妈感到心情紧张时，可以做这些事情放松心情。
1、听舒缓的轻音乐，或在专业人员指导下进行冥想。
2、轻缓运动。在身体条件允许的情况下，可以做一些轻缓的运动，比如瑜伽、散步等，如果产前有游泳习惯，可以持续保持，能够调节心情。
3、向他人倾诉，包括倾诉的过程也是一种自我减压。
怀孕期间特别紧张，情绪总是紧绷着怎么办？来自喜宝俱乐部00:0003:07
2
月子期间出汗、烦躁，是轻度抑郁吗？
解决建议：
月子期间，尤其是在分娩后前三天特别容易出汗。因为产后尿液、汗液过多，都是体内水分需要进行排泄，属于正常生理现象
如果心情有些烦躁，需要分析原因，然后对症下药。例如，新手妈妈在月子期间，常常母乳喂养手忙脚乱，与宝宝睡眠作息时间不一致产生的疲惫等。那么，孕前提前储备育儿的知识和技能有助于解决这个问题。
月子期间出汗、烦躁，是轻度抑郁吗？来自喜宝俱乐部00:0002:21
3
疫情期间，孕妇如何消除紧张的心理？
解决建议：
疫情过程中，孕妇的紧张情绪是非常正常，建议这样可以做：：
1、接收官方信息。千万不要听信小道消息，同时随时了解疾病发生趋势。
2、避免去人多的地方，除了必要的产检保健过程。
3、家人外出回家后应及时更换外衣，洗手、消毒等，做好后就没有太多顾虑。
4、从专业角度来说，定期产检，同时保持与保健医生沟通，减少顾虑情绪。
疫情期间，孕妇如何消除紧张的心理？来自喜宝俱乐部00:0003:24
4
生完宝宝一年，还是容易伤心，是不是有产后抑郁？
解决建议：
产后的妈妈需要获得很好的关心和关爱。产后一年，妈妈的情绪和状态还没有恢复，家人或朋友可以进行善意的劝导以及启发，看看是否需要去做抑郁症量表。量表设计非常科学，可以鉴别一些伪问题，所以如果测试后有问题的情况下还是需要进行专业治疗的。
生完宝宝一年，还是容易伤心，是不是有产后抑郁？来自喜宝俱乐部00:0001:15
5
老公和婆婆比我还紧张，给我的压力很大，应该如何劝解？
解决建议：
其实大家都是为妈妈好，他人紧张的心理是因为知识获取不对等，建议可以这样做：
1、孕妇学校的大课是希望准爸准妈一起参加，使得爸爸获取知识的程度和妈妈是一样的。
2、当前的老人很多是有过良好教育和社会经验，但因为年龄不同，或多或少有理念差异，所以要向他们传递新的科学保健和育儿知识，在知识对等的情况下，就不会产生焦虑。
老公和婆婆比我还紧张，给我的压力很大，应该如何劝解?来自喜宝俱乐部00:0002:55
6
宝宝出生后，总担心小宝宝有成长发育方面的问题，这是不是过度焦虑？
解决建议：
年轻爸爸妈妈们第一次养育孩子，能够非常有经验地判断宝宝生长情况，是不可能的。解决焦虑第一步，要正确判断什么是“正常宝宝”，这就是学习育儿知识的过程，然后爸爸妈妈们对于宝宝成长自然就会更加有自信。
孕产期心理的综合建
1坚持产检保健
1) 在和医生沟通过程中，医生能够提供科学专业的信息。包括这次出现的问题和该如何应对；同时会说明下次要进行哪些检查，有可能会出现的结果。
2) 参加孕妇学校。大班或小班教学，讲述孕期如何做饭、如何喂奶、产后如何洗澡等。邀请准爸妈一同参与。
2学会自我调整心理
1) 顺应发展，享受过程。
在整个备孕、妊娠、分娩、产后等过程中，必须要顺应时间发展，不能“抢”。同时尽量保持正能量的心理，去享受过程，从备孕开始都要去享受女人所独有的生理过程。
2) “设计”愉悦的生活方式。
3家庭社会支持
1) 家人体贴，互相体谅。
夫妻之间相互体谅，爸爸需要理解孕育期内妈妈的焦虑，尽量多陪伴和照顾，例如陪伴分娩及产后的产检。
2) 营造和谐的家庭气氛。
长辈或月嫂都是来协助妈妈育儿，减少困难；遇到分歧大家互相体谅，换位思考，多交流沟通
此外，如果妈妈发现心理不愉快，不管自己感觉或家人发现，可以积极寻求专业人员的心理咨询，及时进行心理分析；还可以去助产机构进行专业量表测试，有专业人员提供咨询。
“现在可以去医院产检吗？好担心啊！”
“疫情期间，我感觉焦虑，这正常吗？”
……
孕产期的女性，由于身体妊娠特殊状态及内分泌的变化，叠加家庭、职场等关系的改变，都可能在心理出现或大或小的问题。这关系到分娩是否顺利，还有可能影响家庭后代的身心健康成长。同时，今年疫情的发生使得孕产妇增加了对自身及胎儿健康的担心，因此更容易出现紧张、焦虑等不良心理健康状况，造成情绪上的困扰。
中国宋庆龄基金会与HiPP德国喜宝共同发起的
“科学防疫不放松，共护母婴健康保平安”
防疫科普教育专家课程中，
陈倩老师，
来自北京大学第一医院妇产科的主任医师
直击孕产妇心理问题，
正适合困扰中的你。
常见问题的Q&A
1
怀孕期间特别紧张，情绪总是紧绷着怎么办？
解决建议：
妈妈感到心情紧张时，可以做这些事情放松心情。
1、听舒缓的轻音乐，或在专业人员指导下进行冥想。
2、轻缓运动。在身体条件允许的情况下，可以做一些轻缓的运动，比如瑜伽、散步等，如果产前有游泳习惯，可以持续保持，能够调节心情。
3、向他人倾诉，包括倾诉的过程也是一种自我减压。
怀孕期间特别紧张，情绪总是紧绷着怎么办？来自喜宝俱乐部00:0003:07
2
月子期间出汗、烦躁，是轻度抑郁吗？
解决建议：
月子期间，尤其是在分娩后前三天特别容易出汗。因为产后尿液、汗液过多，都是体内水分需要进行排泄，属于正常生理现象
如果心情有些烦躁，需要分析原因，然后对症下药。例如，新手妈妈在月子期间，常常母乳喂养手忙脚乱，与宝宝睡眠作息时间不一致产生的疲惫等。那么，孕前提前储备育儿的知识和技能有助于解决这个问题。
月子期间出汗、烦躁，是轻度抑郁吗？来自喜宝俱乐部00:0002:21
3
疫情期间，孕妇如何消除紧张的心理？
解决建议：
疫情过程中，孕妇的紧张情绪是非常正常，建议这样可以做：：
1、接收官方信息。千万不要听信小道消息，同时随时了解疾病发生趋势。
2、避免去人多的地方，除了必要的产检保健过程。
3、家人外出回家后应及时更换外衣，洗手、消毒等，做好后就没有太多顾虑。
4、从专业角度来说，定期产检，同时保持与保健医生沟通，减少顾虑情绪。
疫情期间，孕妇如何消除紧张的心理？来自喜宝俱乐部00:0003:24
4
生完宝宝一年，还是容易伤心，是不是有产后抑郁？
解决建议：
产后的妈妈需要获得很好的关心和关爱。产后一年，妈妈的情绪和状态还没有恢复，家人或朋友可以进行善意的劝导以及启发，看看是否需要去做抑郁症量表。量表设计非常科学，可以鉴别一些伪问题，所以如果测试后有问题的情况下还是需要进行专业治疗的。
生完宝宝一年，还是容易伤心，是不是有产后抑郁？来自喜宝俱乐部00:0001:15
5
老公和婆婆比我还紧张，给我的压力很大，应该如何劝解？
解决建议：
其实大家都是为妈妈好，他人紧张的心理是因为知识获取不对等，建议可以这样做：
1、孕妇学校的大课是希望准爸准妈一起参加，使得爸爸获取知识的程度和妈妈是一样的。
2、当前的老人很多是有过良好教育和社会经验，但因为年龄不同，或多或少有理念差异，所以要向他们传递新的科学保健和育儿知识，在知识对等的情况下，就不会产生焦虑。
老公和婆婆比我还紧张，给我的压力很大，应该如何劝解?来自喜宝俱乐部00:0002:55
6
宝宝出生后，总担心小宝宝有成长发育方面的问题，这是不是过度焦虑？
解决建议：
年轻爸爸妈妈们第一次养育孩子，能够非常有经验地判断宝宝生长情况，是不可能的。解决焦虑第一步，要正确判断什么是“正常宝宝”，这就是学习育儿知识的过程，然后爸爸妈妈们对于宝宝成长自然就会更加有自信。
孕产期心理的综合建
1坚持产检保健
1) 在和医生沟通过程中，医生能够提供科学专业的信息。包括这次出现的问题和该如何应对；同时会说明下次要进行哪些检查，有可能会出现的结果。
2) 参加孕妇学校。大班或小班教学，讲述孕期如何做饭、如何喂奶、产后如何洗澡等。邀请准爸妈一同参与。
2学会自我调整心理
1) 顺应发展，享受过程。
在整个备孕、妊娠、分娩、产后等过程中，必须要顺应时间发展，不能“抢”。同时尽量保持正能量的心理，去享受过程，从备孕开始都要去享受女人所独有的生理过程。
2) “设计”愉悦的生活方式。
3家庭社会支持
1) 家人体贴，互相体谅。
夫妻之间相互体谅，爸爸需要理解孕育期内妈妈的焦虑，尽量多陪伴和照顾，例如陪伴分娩及产后的产检。
2) 营造和谐的家庭气氛。
长辈或月嫂都是来协助妈妈育儿，减少困难；遇到分歧大家互相体谅，换位思考，多交流沟通
此外，如果妈妈发现心理不愉快，不管自己感觉或家人发现，可以积极寻求专业人员的心理咨询，及时进行心理分析；还可以去助产机构进行专业量表测试，有专业人员提供咨询。
