再说下健身，健身对减肥肯定是有帮助的，就像听音乐好耳机配好前端配高音质的音乐只会越来越享受。无氧运动比有氧运动更加推荐，因为要想有块有线条力量训练是必须的。有氧运动也是有帮助的，每次有氧做下来往往体重会降一两斤，但很多都是水分，不要跑了个步就回去狂吃，第二天体重反而增加了，对于终极胖哥们有氧时要注意保护膝盖。

吃什么应该也是减肥的兄弟比较关心的，其实吃多少比吃什么要重要。很多兄弟失败的原因是晚上吃个鸡胸沙拉，在搞一杯酸奶，晚上饿了水果在拉满，以为吃的很少很健康，其实热量并不低。夜里看个直播再吃点锅巴小蛋糕，直接坏大

等更新

hxd还有无

有没有必要吃全麦面包。这里的全麦面包泛指很多粗粮（玉米、紫薯等），因为减肥里有一种说法是关于胰岛素的，低GI值比高GI值（精制碳水）更适合减肥，像卡宝这种糖哥们确实有必要吃粗粮，身体健康的兄弟们还是可以自由选择的，不过粗粮还是很值得推荐的，饱腹感强，有膳食纤维。这里还是有一个量的问题，如果你的午餐主食是米饭，而配菜一个是玉米粒，一个是红烧土豆（主要是淀粉，碳水含量高），那么很容易不经意间碳水超标。要合理搭配自己的饮食，适量的降低碳水和脂肪，提高一点蛋白质的摄入，再搭配一点绿叶蔬菜补充维生素和膳食纤维，基本就很完美了

千万不要节食，节食=犯病。有的兄弟会在减肥期间遇到点便秘问题，一般有这几种原因：首先吃的太少是会便秘的，这种属于没得拉；脂肪摄入太少可能也会便秘，这种属于💩太嗯滑不出；膳食纤维摄入太多，膳食纤维人体是不吸收的，所以会直接拉出来，是可以帮助缓解便秘的，但是如果平常不爱吃蔬菜突然摄入过量，💩体积过大也是会便秘的，这种属于口太小拉不出

说点饮料。就目前来看，没有证据证明无糖饮料有害，所以应该是可以喝的，无糖可乐、元气森林冲冲冲，而且确实是没有热量或者说可以忽略不算的，这里多少一句，水一定要喝够，相信喝水长胖的兄弟基本可以重开了，这种体重尿出来就回去了。有糖的xdm自己衡量了，还是一个量的问题，不过糖不是好东西，现在越来越多人开始断糖了，想减肥的兄弟还是要少喝。推荐爱喝咖啡的兄弟搞点黑咖啡喝喝，能提神提高代谢，不爱喝饮料和水的可以选择，热量也很低，还能装波上流

那不在家没时间准备减肥餐，只能随大流，怎么搞到顶饱又热量低的呢

不建议减肥的兄弟吃糖油混合物：油条、红糖糍粑这种炸碳水热量很高。有个敏感的东西叫炸鸡，应该很多兄弟喜欢吃，经常看到有人问能不能吃皮，有一说一肯定不吃热量低，但你都吃炸鸡了还差那一点，大不了第二天少吃点，偶尔吃点放纵餐也没问题，要求严希望尽快出效果的不建议吃炸鸡，饮食还是要干净点

大一上学期的时候每天5km+控制饮食瘦了二十斤,结果就是疫情期间运动强度跟不上胖了30斤减肥是场持久战

减肥确实简单，但胖回去也简单

好的，么么

还是要长期保持。我疫情这段时间没事在家减肥。瘦了20多。现在这段时间就没怎么减下来了。在外面吃，饮食不好控制。