肾脏就像净水器一样，过滤、代谢人体里的物质，能有效地清除体内多余的毒素和垃圾，此外对男性来说，似乎更关系到“那方面”的能力，是关于面子的大问题。尽管肾脏很强大，但它也非常脆弱。随着工作压力的增加，对男性的压力也会增加，再加上不少男性日常不太克制“夫妻生活”的次数，从而导致肾脏超载和衰退，以至于很多男性出现肾虚的情况。那么，出现肾虚情况的男性如何调养肾脏呢？

肾虚的男人，牢记3多、2少、1泡，找回肾气，“精”力更旺盛
牢记"3多"
1、多喝水。由于工作压力很大，太多人无法照顾饮用水。对于男性来说，长期缺乏饮用水很容易导致尿量减少，从而导致尿液中的毒素和垃圾不能被水清除，会留在肾脏中，导致肾结石、尿路感染、慢性肾病和其他侵犯行为。
2、多保持心情舒畅。
保持心情舒畅，精神乐观，少烦恼、忧虑，拥有好心情是头发健康的重要法宝。防止七情过度加重头痛、头晕的症状。
3、多注意休息。
注意保持适量的运动和休息，充足的睡眠与一定的运动对食物的消化吸收大有裨益。

俗话说：“革花肉苁蓉三钱，三煎一制，热饮服之，阳物此生不衰”。每天来一点，可以很好的解决男性的痿、软、虚等问题。
食用方法：革花肉苁蓉5克，枸杞子8粒，放入杯中冲入沸水，闷泡5分钟左右饮用。
革花肉苁蓉是内蒙古阿拉善产的肉苁蓉的一个细分品种，是内蒙古特产，是普通阿拉善肉苁蓉药效的数十倍，是比较稀有的野生肉苁蓉品种。
牢记“2少"
1、少憋尿。对于肾虚患者，最好不要憋尿。但事实上憋尿可以说是肾虚的主要原因，但也是大多数人的常见病，尤其是对男性来说，这是非常有害的。无论是睡眠还是工作，膀胱胀满都很容易引起尿液流回肾脏，肾脏会受到毒素和垃圾的二次侵袭，这很容易诱发肾结石、肾衰竭等。

2、少熬夜。很多人认为熬夜会伤害肝脏，但事实上，熬夜不仅会影响脏腑的运作，肾脏也会受到很大影响。男人熬夜时间很长，这使得他们的身体、头脑、精神和心理都处于高度紧张状态。极易损害器官功能，增加肾脏负担，从而影响生殖功能。
牢记“1泡”
泡脚。俗话说，“寒冷从脚开始，疾病从脚中消除”。为了达到保护肾脏的效果，浸泡脚是最好的方法。冬天，最佳的泡脚时间应该在晚上7点到9点之间，这是肾经气血处于最低点的时间。浸泡时间持续15 - 20分钟，促进全身血液循环和发育，刺激肾经，达到补肾的目的。
食补：

一、芝麻香酥鸽
原料： 鸽子2只，葱段、姜丝、花椒、大茴香、鸡蛋、面粉、芝麻、植物油、花椒盐各适量。
制作：将鸽子洗净后去头开脊，加葱段、姜丝、花椒、大茴香，入笼蒸烂，取出去葱段、姜丝和香料，去掉大骨，挂上蛋粉糊，沾上一层芝麻，放入六成热的油锅中炸成金黄色时捞出，剁成条置盘中，蘸点花椒盐即可。
二、核桃仁花生猪皮冻
原料：猪皮300克，核桃仁、花生仁各30克，芝麻、枸杞子各20克，芦荟10克，蜂蜜、酱油、精盐、味精各适量。
制作：将枸杞子、芦荟放入锅中，加清水适量，煎煮成汤汁，去掉枸杞子、芦荟渣，留汤汁；猪皮去毛，放入药汁锅中煮1小时，捞出剁成泥状，再放入锅中，酌情加清水适量，下入核桃仁、花生仁、芝麻、蜂蜜、酱油煮烂，撒上精盐、味精，离火，待冷后即可。