我们是一群扎根心理学一线的心理咨询师，也许没有亮眼的头衔和闪光的背景，但希望尽自己的一份力量传播心理学知识，用温暖、专业和诚信滋养每一个心灵。
本期主笔：杜超桦
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看到这个标题的时候，我脑海里最初出现的人是秦昊。昊言昊语：你若不作，我定不负。
不过不同的是，我们看到的真人秀互动中，秦昊并没有忍受伴侣时常抛出来的小情绪，怼天怼地怼老婆的他成了戏精专治户。
在现实中，每对恋人都有自己的相处模式，但如果你很爱你的伴侣，同时又被对方长期的情绪不稳定所困扰，希望这篇文章可以给你一点帮助。

02
当提到情绪不稳定时，大多数人都会想到辱骂等比较激烈的表现形式。
但有时，情绪不稳定的外衣也可以是很“温柔”的。
例如之前了解到的PUA就是典型的例子。
大多时候，对方通过贬低你，伤害你的自尊。
ta不会直白地索取，但伴侣或许能感觉到，似乎只有当伴侣付出的时候，ta才会对你表现出“关心和爱”，对伴侣有所赞赏。
因而，ta的期待，就“自然地”成为了你努力的方向——想要获取ta的爱，就必须将自己摆在一个不断满足ta需要的位置上。
渐渐地，不自觉地开始将ta的所有需求都置于自己的需求之上，以此换来ta的爱与肯定，伴侣之间也由此出现了一种“给予与索取”的不平衡，而关系中的双方也逐渐变成了权力不对等的两方——ta成了主宰者，而伴侣成了服从者。
比较温和的形式，常常是伴侣中一方容易情绪低落或者情感绑架：比如当你试图指出ta总是忽视你的感受时，ta会说，“你如果爱我，就不应该这样误会我”，或者当你试图拒绝ta的要求时，ta会说，“你不是很爱我吗？你爱我难道不应该为我做……吗？”。
03
如果伴侣的情绪不稳定影响到你对自己的价值感产生怀疑，可以尝试着每天练习：
1、写下你脑海里出现过的对自己的负面评价，比如“我做什么都做不好”。
2、仔细思考并罗列发生在你生活中的，能反驳这个负面评价的真实事例，越具体越好，比如“我会做糖醋排骨，我会阅读心理学文章帮助自己”。（一开始你可能需要花上一段时间才能想得起来，但请不要灰心。）或者找你要好的朋友让他们夸夸你。
3、经常、反复对自己强调积极看待自己的言语，如“xx，你值得被好好对待”、“你值得被你关心的人关心”等。
举例中为了说明情况，常常用的比较极端的例子。
在生活中，我们都可能有情绪不好的时候，不管是作为哪一方，都建议尝试着与对方沟通。
关系中良好的情绪流动也是成长中重要的部分。
尽管可能双方都不是情绪管理的高手，但是尝试与伴侣一起改变你们之间不良的相处方式，也是维持长久关系的秘诀。
但是如果伴侣确认不愿意改变还持续伤害，你拥有选择离开的权利。
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