大姨妈来的那几天大概是女生们最尴尬郁闷的时候因为不得不化身柔柔弱弱的“林黛玉”女生大姨妈期间有多痛苦，很多男生是不会懂的一起看图感受一下
而对于爱健身的妹子来说好不容易坚持锻炼了快一个月“烦人”的大姨妈来了
自己的运动规律会被打乱一旦停下来就不知道后面还能不能坚持所以问题来了
1. 经期可以运动吗?
其实，不是所有女生都像上图一样，大部分女生和亲戚相处还是比较“和谐”的。
凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该健身锻炼。
适当的运动有助于神经系统的平衡,可以促进我们下半身的血液循环，帮助腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适。
只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血就可以适当进行一些健身锻炼。
2. 经期适合什么运动?
1. 经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练，但要将强度降低到平时的60%，应降低动作次数或放慢动作速度。
2. 需要选择适合自己的运动方式和运动强度。比如快走、拉伸或者慢跑等低强度运动。
3. 经期要避免什么运动?
经期并不是绝对禁止运动，但是不适合高强度、大运动量的运动。
经期应该避免强度大、震动大的运动，如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹、搏击操等。
一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲、仰卧起坐等。这些运动可能会导致经血过多，子宫位置改变甚至是子宫下垂。
4. 适合经期的运动量和时间?
在月经期间健身，每个人的反应会有所不同。
经期内维持多大的运动量和运动时间并没有统一的规定，而是因人而异。
但最重要的是尽力而为，多与自己的身体交流，在承受范围内制定健身计划。
大致的参考标准为：
1. 睡一觉后疲劳感可以自行消失；
2. 出血量未增大；
3. 没有出现腹部疼痛。
01
经期前两天
经量较多，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度普拉提或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。
02
经期后几天
当经量变少，就可以尝试强度稍大的运动，比如快走、慢跑、快跑等。
当然，如果运动中感觉到有明显的经痛或疲劳、乏力，可以随时停下来好好休息，不用强迫自己继续练下去。
运动注意事项：
1、例假期一开始前两天应减少运动量，宜参加一些平时经常练习的，熟练的运动项目。2、缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，达到放松肌肉的作用。3、例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时，病菌侵入造成感染。
4、不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。5、运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。
饮食注意事项：
●避免食用含咖啡因的饮料。如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪。在例假时摄取咖啡因会造成痛经，或经期延长和经血过多的可能。可改喝大麦茶、薄荷茶。
●女性例假期失血，应适量补充蛋白质食物。比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等。
●不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
●多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，增加血液中镁的含量，可调节月经和镇静神经。
●避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物，以免造成过度刺激及血量增加。
从大部分女生的体会来看大姨妈期间可以适度的锻炼不过，一定要选择适合自己的运动方式和运动强度哦
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而对于爱健身的妹子来说好不容易坚持锻炼了快一个月“烦人”的大姨妈来了
自己的运动规律会被打乱一旦停下来就不知道后面还能不能坚持所以问题来了
1. 经期可以运动吗?
其实，不是所有女生都像上图一样，大部分女生和亲戚相处还是比较“和谐”的。
凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该健身锻炼。
适当的运动有助于神经系统的平衡,可以促进我们下半身的血液循环，帮助腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适。
只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血就可以适当进行一些健身锻炼。
2. 经期适合什么运动?
1. 经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练，但要将强度降低到平时的60%，应降低动作次数或放慢动作速度。
2. 需要选择适合自己的运动方式和运动强度。比如快走、拉伸或者慢跑等低强度运动。
3. 经期要避免什么运动?
经期并不是绝对禁止运动，但是不适合高强度、大运动量的运动。
经期应该避免强度大、震动大的运动，如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹、搏击操等。
一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲、仰卧起坐等。这些运动可能会导致经血过多，子宫位置改变甚至是子宫下垂。
4. 适合经期的运动量和时间?
在月经期间健身，每个人的反应会有所不同。
经期内维持多大的运动量和运动时间并没有统一的规定，而是因人而异。
但最重要的是尽力而为，多与自己的身体交流，在承受范围内制定健身计划。
大致的参考标准为：
1. 睡一觉后疲劳感可以自行消失；
2. 出血量未增大；
3. 没有出现腹部疼痛。
01
经期前两天
经量较多，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度普拉提或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。
02
经期后几天
当经量变少，就可以尝试强度稍大的运动，比如快走、慢跑、快跑等。
当然，如果运动中感觉到有明显的经痛或疲劳、乏力，可以随时停下来好好休息，不用强迫自己继续练下去。
运动注意事项：
1、例假期一开始前两天应减少运动量，宜参加一些平时经常练习的，熟练的运动项目。2、缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，达到放松肌肉的作用。3、例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时，病菌侵入造成感染。
4、不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。5、运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。
饮食注意事项：
●避免食用含咖啡因的饮料。如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪。在例假时摄取咖啡因会造成痛经，或经期延长和经血过多的可能。可改喝大麦茶、薄荷茶。
●女性例假期失血，应适量补充蛋白质食物。比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等。
●不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
●多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，增加血液中镁的含量，可调节月经和镇静神经。
●避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物，以免造成过度刺激及血量增加。
从大部分女生的体会来看大姨妈期间可以适度的锻炼不过，一定要选择适合自己的运动方式和运动强度哦
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