谈起拖延这个问题，我想起一个我们儿时学过的诗歌。
“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”
写到这里我不禁笑出声来。
因为我想起了我们当时一边摇头晃脑的背着《明日歌》，却依然每天让自己蹉跎时光的样子。
只是为了背书而背书，想怎么做还是怎么做，这可能也是儿时最珍贵的东西了吧。
好了，回到正题。
首先拖延这种事情，我们真的不陌生，有些朋友可能特别熟悉。
信誓旦旦的说着要多读书，结果一年过去了，书架上的书还是没有翻开；
看着自己的双下巴，下定决心要减肥，但是终究因一杯奶茶或者一顿夜宵，结束这罪恶的减肥想法；
说着要早睡，但还是刷着剧，一天天熬至深夜；
工作任务发不下来，一直到截止日期快来临时，拖无可拖时才匆匆完成。
......
别用这种眼神看我，我偷偷在你家安了摄像头。
拖延这种事，虽然从进化心理的层面属于一种生物本能，但是有时确实给我们的生活带来不少麻烦。
比如：
该做的事情，迟迟不做，导致最后潦草结尾，效果很差。
遇到有挑战性的任务，习惯性的拖延，一直到拖无可拖，然后再用最简单的解决办法勉强完成。
我们应该都有过这样的经历：上学的时候，暑假留的作业，假期总是找各种理由拖延，一直到开学的前一天晚上或者开学的时候，才开始利用各种技巧匆忙完成。
如下：
对着答案，只做选择题，填空题，后面的大题，随便写几笔。
以不会为幌子，留下一部分空白。
拿同学的作业来抄一抄。
......
这里只是单纯举例子，特别标注：我可是一个爱学习的好学生。
好像又跑题了。
为了应对拖延这个问题，首先要知道产生拖延的原因。
拖延这个词细分起来，其实可以拆开为两部分来看：拖延和拖拉。
拖延：事情习惯性往后拖，一直不开始做。
拖拉：事情开始做了，但是明明一个小时可以做完的事情，硬生生拖到一天才完成。
我们今天主要通过“登门槛效应”来解决前者，事情一直拖着不做的问题。
事情拖着不做，一般有以下几种情况：
完美主义型：我还没有准备到完美，先不着急做，结果拖着。
自我贬低型：我不知道怎么做，也做不好，先拖着吧。
抵制攻击型：这件事情不该我做，或者我就不想做，所以拖着。
从上面我们其实可以看到，破局点就在如何解决拖着的问题，也可以是说如何让自己开始。
为什么我觉得“登门槛效应”可以在一定程度上应对拖延呢？
首先，我们先来看看什么是“登门槛效应。”
底层逻辑：“是指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。”
简单来说，就是想让别人答应你一个大的要求，先提出一个小的要求让别人不能拒绝。
比如，你想让你的室友帮你洗衣服，直接说：“你帮我洗件衣服吧？”
得到的回应，大部分是“你有毛病吧，自己洗。”
那么你可以先这样问：“你能帮我把衣服扔洗衣机吗？”
大部分人都不会拒绝，举手之劳嘛。
然后你再说：“能不能帮我把洗衣液倒进去？”
室友可能犹豫一下，给了你一个白眼之后，还是帮你把洗衣液倒了进去。
然后你再说：“要不你顺便帮我把洗衣机开关打开？”
这时候，他可能会产生不耐烦，但是心里会想：“既然前几个忙都帮了，也不差这一下了。”
所以，你会发现你让室友帮你洗衣服这件事顺利完成了。
别谢我，又帮你Get到一个让室友多锻炼的小技巧。
那么如何将“登门槛效应”用在应对拖延上呢？
方法论：想要完成一个大目标，先让自己完成一个不会拒绝的小目标。
比如我们周末的任务是，做一个课程宣传ppt。
如果直接让我们面对这个大目标，我们可能会一拖再拖，一直到周末快结束的时候，才开始做。
那么运用上登门槛效应之后呢？
第一个目标：给电脑开机，这个没难度，顺手的事。
第二个目标：顺手把ppt演示文档打开，也可以接受。
第三个目标：算了，先把标题放上去，xx课程，不算难。
第四个目标：顺便把目录写了吧。
第五个目标： ......
你会发现，你一旦开始一步步做的时候，你发现你可能开始沉浸进去了，然后对完成目标这件事有了一些驱动力。
别说你做到一半就跑开了。
这个方向又来到了解决拖拉的问题上了，由于篇幅问题，咱们后面文章再单独讨论。
回到上文，关于驱动力的问题，其实包含了另一个心理学效应，叫“蔡戈尼效应。”
背景故事这里就不赘述了，有兴趣的可以自己查一下。
那么蔡戈尼效应是什么意思呢？
简单来说，人们天生有一种对事情有始有终的驱动力。
所以，你一旦开始工作，那么后面就会产生想要完成全部工作的动机。
我们可以发现解决拖延问题的破局点就是如何开始做的问题。
而“登门槛效应”正好可以帮我们解决这个问题，实现破局。
最后总结一下方法的底层逻辑：
“登门槛效应”可以让我们将大目标换成小目标，然后，先从一个自己不会拒绝的小目标开始，由一个一个小目标，使人们产生对完成一件完整事件的驱动力。
好了本文结束了，希望带给你一点点思考和帮助。
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作者简介：
我叫十三，一个业余的心理学爱好者，喜欢用心理学剖析一些生活中的平常事，然后给出可落地的解决策略。
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