体能
一般体能训练都以耐力为主，主要就是长跑。还有一种就是无氧耐力训练，对足球运动员非常有用，就是速度耐力，也要分很多种！最普通的就是一百米冲刺跑，然后不要停，100米过后换步行或者放松跑，大概60到70米，后接着100米冲刺，这样持续3到4千米!对于咱们业余队员来说，酌情自行调整。
基本功
接球、传球、二过一小配合等等
盘带
盘带有N多姿势，练精一两招你就无敌！！！
推荐1:急停变速
面对对手时，将球斜向加速带向一侧，对手
追赶，迅速将球扣停，视对手情况继续加速前走
还是往会走
精华：用节奏打乱防守重心
适用：1对1，边路，防守者身后较近无协防，
2.跨步倚人转身
求拨向外侧，内侧跨中步用正背或侧边倚
住防守者，对手重心下沉，将球拨向防守
者重心另侧并顺势转身
适用：被贴身防守、背身接球