看到贴吧里有朋友在寻找不复位的耳石症康复方法，正好我的个人经验符合你的需要。方法很是简单，但目前只是我的个人经验，对我有效，对别人是否有效，还不知道。我拿出来分享的原因有两方面：简便易行，没有费用。

首页的贴图是我个人的治疗报告，第一次复位效果很好，第二次复位就没有那么理想了。所以后来耳石症再次发作的时候，我选择在床上躺上三天，症状百分之八九十也就自愈了。

今年年初的时候，疫情原因，窝在家里不能出门，看电视时间超长，活动量不够，就开始做各种开合跳、波普跳，结果导致耳石症复发频繁，一个月有2-3次发作。几番耳石症的发作，痛苦是肯定的，体力消耗也很厉害。痛定思痛，不敢在做跳跃的运动，想来想去开始做一些普拉提来恢复体力。

后来发现，在做臀桥运动的时候，耳石症眩晕的症状明显好转。
这就是我的个人发现，也就是这次想向大家分享的内容核心。

动作要领很简单：平卧于瑜伽单，双足靠近臀部，双手放于身体两侧。缓慢吸气后，呼气同时腰部、臀部发力，抬起腹部、臀部，（颈部伸直并放松，不收力状态），腰部臀部缓慢降落时伴随吸气。

一次做8-12个，三次为一组。

我大概是2-3月份开始这个运动的，然后耳石症的症状就开始以不可思议的速度减轻、并恢复正常了。我在去年的时候，去石家庄出差，接触到当地有名的针灸专家，体工大队的荆主任。我去求医为的是治疗背部肌肉的劳损。看到荆主任的诊所病人都是排队在治疗，抱着试试看的想法和荆主任聊了一下耳石症，没想到的是荆主任对耳石症很有研究，建议我采用小重量哑铃小角度侧平举锻炼肩颈部肌肉，肩颈部肌肉稳定性增加后可以减轻耳石症的复发。这也是我后来坚持锻炼的原因，但我认为臀桥改善耳石症症状的原理和肌肉的稳定性无关。

我个人坚持了半年的锻炼和观察，确定这个方法对我有效，这才把这个方法告诉大家，这样可以让更多的人受益。

当你对耳石症的治疗有了了解之后，一旦复发就会选择复位或者自愈。在现有的治疗方案中，都没有太好的预防措施，恰恰是臀桥有这种效果。
目前只是我的个人经验，欢迎大家体验、交流。

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