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五个动作帮您缓解骶髂关节疼痛

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今天给大家推荐几个平时在家里就能做的动作,用来帮助缓解骶髂关节的疼痛。
骶髂关节的位置
骶髂关节是由骶骨与髂骨的耳状关节面相对而构成,如下图的红色圆圈位置。骶髂关节囊紧张,并有坚强的韧带进一步加强其稳固性,主要是支持体重和缓冲从下肢或骨盆传来的冲击和震动。

在结构上属滑膜关节,连接脊柱和骨盆,在髋关节和脊柱运动时会发生微小的旋转,但是如果活动过度或者活动不足都容易引起腰骶疼痛,甚至会导致腿前侧后侧的放射性疼痛。
可能导致骶髂关节疼痛的原因
1、年龄增长、骨质钙化;
2、激素水平的改变,如怀孕,产后女性的髂骨致密性骨炎发病率为5%;
3、外伤,如摔跤、被车撞等;
4、不良姿势导致不均衡的受力,如坐姿不正、单脚称重过多等;
5、强直性脊柱炎的患者在发病初期表现为骶髂关节炎,骶髂骨关节疼痛;
6、其他病理性影响。

五个动作帮助缓解骶髂关节疼痛
接下来教大家五个动作,在家里就可以做,帮助伸展和放松骶髂骨关节周围韧带,缓解骶髂关节疼痛。
1,双腿抱膝伸展(一组保持20s,每天做3组)

2,双腿屈膝旋转(左右两侧为一组,一组保持20s,每天做3组)

3,臀桥(一组保持10s,每天做3组)

4,眼镜蛇式伸展(一组保持10s,每天做3组)

5,婴儿式放松(时间不限)

如果你有骶髂关节疼痛的问题,在平时需要注意避免劳累,防寒保暖。


1楼2020-08-06 14:02回复
    一。


    来自手机贴吧2楼2021-12-28 16:43
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      我是上边大腿腹股沟疼是骶髂关节吗?屁股也疼


      来自手机贴吧3楼2022-02-02 11:53
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