附上最近跑步图

从1号开始的，对自己的要求就是每天进步一点点除了8号休息，感觉腿太累了，，以为休息一天会好，没想到了结果。，，，

结果左脚前面这一块，慢跑都小痛我昨晚本来想放弃的，我是打算10号跑10公里。。11号11公里坚持到15号昨天这个部位疼痛也奇怪，只痛了前面几公里。。。跑到最后面几公里既然不疼了也

这里大神多，所以来请教下这是什么问题，跑前我会做1分钟的热身，不拉伸！！就是小碎步跑，高抬腿！蹲下双手握着膝盖！！左右腿高抬分别向左向右 我就只做这些热身，而且不的1分多一点就做完了

然后拉伸 就是把腿架在某个高处，静止30秒，以及找个L的墙角 然后脚踩上去身体靠前倾斜是不是这一个动作的拉伸导致我的脚疼。。。

顺便问下跑了很久的大神，跑前到底要不要拉伸啊，小白天天看抖音，，一会说跑前热身就行，。不需要拉伸真的是被抖音那群人搞无语了

跑跑就好了。实在不行，试试不到五元的“余良卿活血止痛膏”。