妊娠期为何尿尿增多
妊娠期肾脏增大了
妊娠期子宫增大

孕早期
孕早期的子宫
还没升到腹腔

孕中期
尿频症状是随着
孕周的推移而越来越明显
下泌尿道器官与骨盆
支撑器官受到不断
增大的子宫挤压
压迫了紧靠的
膀胱引起尿频

孕晚期
此时妊娠子宫或胎头
向前压迫膀胱，膀胱变扁
贮尿量明显减少
“哪几组家庭愿意上台为大家演示一下呀？”
孕妈准爸们积极主动配合教练
在欢声笑语中
表演整个孕期里子宫、膀胱、直肠
在盆腔腹腔里的位置
生动形象的表演
便于大家理解出现尿频原因

图｜ 李婴婴教练饰演盆底肌
缓解孕期尿频
一、适量补充水分
二、避免仰卧位
三、少吃利尿食物
凯格尔运动改良版
敲黑板啦
凯格尔运动，又称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉进行。凯格尔运动可有效降低降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。


仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，使臀部、大腿和身体呈一条直线，感受到臀部收缩挤压感。




瑜伽生活化，分娩更轻松，在坐立行走睡中强化盆底肌的力量，让孕期更舒适，让分娩无撕裂无侧切，让产后更容易恢复