增肌真的让我恶心到吐了，比起减脂增肌简直就是在消磨意志，练了四年，第三年开始系统训练减脂到15，然后一直增肌到现在【健身吧】_百度贴吧

05月19日漏签0天

健身吧关注：3,448,043贴子：27,949,707

10回复贴，共1页

<返回健身吧

增肌真的让我恶心到吐了，比起减脂增肌简直就是在消磨意志，练了

只看楼主收藏回复

增肌真的让我恶心到吐了，比起减脂增肌简直就是在消磨意志，练了四年，第三年开始系统训练减脂到15，然后一直增肌到现在，期间有过脏增肌也有过低体脂增肌，前几个月觉得肉量上去了，花了三个月从22.5的体脂减到现在13多一点，但是肌肉流失太多了，几乎每天摄入的蛋白质都是我体重的3倍，现在已经又开始增肌一个多星期了，觉得没什么心态，反反复复太恶心了

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2020-08-13 15:20回复

脏增肌本来就是这样。你以为体重维度上去了。实际减下来。空壳子。还是不要乱用什么脏增肌，好好管理饮食。

IP属地:广东

3楼2020-08-13 15:22

疫情期间没有大重量可以练我就直接减脂，做的几乎都是徒手无氧训练，有氧一星期一次都还疯狂掉肌肉

来自iPhone客户端4楼2020-08-13 15:22

干净增肌才好，还要搭配合理训练计划，随时调整饮食

IP属地:河南

来自Android客户端6楼2020-08-13 15:26

收起回复

我也经历了两次失败减脂。
减脂的时候慢点就好了。总是太急。

7楼2020-08-13 18:34

减脂期高蛋白饮食配合大重量力量训练才能尽可能多保留肌肉而且要拉长时间维持住较小的热量缺口慢慢减

IP属地:浙江

来自iPhone客户端8楼2020-08-13 18:37

小姐姐健身微信群进吗？

来自Android客户端9楼2020-08-13 20:43

厉害，你体重三倍的蛋白质

IP属地:广东

来自iPhone客户端10楼2020-08-13 21:11

收起回复

加油，兄弟，我是为了健康，为了身材变得更好，为了变得更自信，为了变得更自律，我去考了健身教练证书，改变自己的生活，身材！
做了健身我发现我想改变的随着时间都改变了！

来自iPhone客户端11楼2020-08-26 23:04

扫二维码下载贴吧客户端

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

10回复贴，共1页

<返回健身吧

发表回复

发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴