关于正念冥想的相关问题，社群、圈子、知乎等渠道的问题每周更新在此回答，供各位冥想践行者参考，也欢迎讨论。
关注自我成长，每日健康乐活。
祝好
首发-2020年8月17日
Part 1 认识冥想，让冥想成为生活的一种方式
1.冥想是什么？
「冥想」这个词源自拉丁文的“meditare”，意为“练习”。冥想一点都不神秘，和去健身房健身一样，它只是一种简单的、对大脑的练习和训练方式。从这个角度来说，冥想和俯卧撑之间没有本质的区别，都是一种锻炼方式，只是针对的部位不同。俯卧撑锻炼的是肌肉，冥想锻炼的是大脑。从字面上解释，冥：就是泯灭、停止；想：就是你的思维、想法。冥想就是把你要想的念头、思绪去除掉，通过呼吸，提升对身体、情绪与思维的感知能力，体验没有束缚、没有内耗的状态，让身心放松、平静、专注
2.练习冥想有什么好处？
通过大量脑神经科学的研究发现，从事冥想活动，可以使负责人类记忆和学习能力的海马体中的脑组织密度增加，使负责压力、焦虑与恐惧感的杏仁核脑组织中的密度减少，还可以使负责执行决策的额叶皮层的大脑灰质增加，使负责同理心、慈悲心的颞顶叶连接处表现得更活跃。此外，人们在冥想期间，其负责感知和控制的脑组织区域也会增加。
具体好处如下：
提高专注、增强记忆，提高工作效率；
减少压力、舒缓焦虑，改善睡眠质量；
平静身心、管理情绪，提升自我决策力；
倾听内心，学会自我接纳与和解；
养成同理心、慈悲心，提升幸福指数
3.冥想有几种类型？
冥想的种类比较多，目前为止，最主流的两种类型是「聚焦注意冥想」和「开放式冥想」。
前者是把注意力始终聚焦在一个特定的目标对象上面（比如呼吸），当发现走神了，需要重新把注意力拉回来。后者强调把自己的意识抽离出来，以一个第三视角或旁观者的状态，不受束缚地观察自己，以一种不评判的态度，保持对当前体验到的事物的觉察（比如身体感觉、情绪或者想法等）。
4.我适合练习冥想吗？
冥想并不需要你有什么基础，也没有什么特殊限制，就像呼吸一样，是一种每个人都能随时随地开始的大脑练习。在冥想的过程中，如果你感受到自己有些不耐烦，发现没什么效果，或者觉得自己不适合正念冥想，这是非常正常的现象。此时，不用太过担心，请试着放下对冥想练习的各种期待，跟随专业老师的引导，耐心地练习并坚持下去，你一定会从中受益许多。
Part 2 体验冥想，感受冥想给身心带来的变化
5. 如何开启我的第一次冥想？
冥想没有时间的限制。任何感到焦虑、紧张或注意力不集中的时候，你都可以通过冥想来调节。建议在开始冥想时候，找一个安静不被打扰的地方，有规律地进行练习。
你可以选择舒服的坐姿，脊背挺直，双手自然放松；也可以躺在床上进行练习。不管你选择了什么姿势，关键是在冥想练习的过程中，要不断去觉察当下的感受。如果你觉得自己无法进入期待的状态，这也是正常的，试着抛弃任何关于这样的期望，只是去觉察当下的感受就好。花点耐心，跟着WeDeep正念冥想音频的引导练习，在这过程中，可能你会「走神」，这也是一种十分普遍的状况。当你意识到自己走神了，就通过呼吸把自己跑掉的思绪重新拉回来就可以。
6. 什么时间冥想最好？
理想状态是选择安静、无人打扰、时间充裕的清晨或是晚上，最好是固定的时间、固定的地点，这对养成冥想习惯有重要的意义。
如果是日常中的短时间冥想就没有什么限制，只要你需要，任何时候都可以。乘坐地铁时、排队等待时、考试前、做重要决策前、负面情绪开始时、疲惫时……保持脊背挺直，无论你是站着或是坐着，睁着眼睛或是闭着眼睛，轻轻地把注意力放在鼻尖的呼吸上，觉知它，观察它……
7. 冥想时如何呼吸？
腹式呼吸对我们好处多多，建议大家刚开始练习的时候，采用腹式呼吸的方法：吸气，腹部微微隆起；呼气，体内气体排出，腹部收缩。这个呼吸方法和胸式呼吸（吸气，腹部收缩；呼气，体内气体排出，腹部隆起）的身体方向是相反的，所以刚开始会不习惯，这是正常的，时常练习就好。不管是深呼吸还是浅呼吸，都可以穿插进行，去观察不同的深浅的呼吸时，身体会有什么样的变化，这也是一种非常关键的觉察
8. 我可以采取什么姿势练习冥想？
冥想的姿势比较多：有坐姿、卧姿、站姿、行姿等等，最常用的姿势是坐姿，它既安稳，又不像卧姿一样太过放松以致容易睡着。坐姿最常见的就是盘腿坐和正襟危坐，盘腿坐分为双盘、单盘和散盘。
没有哪个姿势是最好的，选择哪一种随个人的能力而定。就像练习地点一样，练习时的姿势需要自己去尝试探索，找到适合自己的才是最好的。其实不论坐着、站着、走着或躺着，最重要的是尊重你的身体，尽量保持既舒适又清醒
Part 3 冥想的关键在于坚持
9. 冥想时感觉到身体有不适感该如何处理？
在冥想前建议先做一些柔缓的拉伸，帮助减轻身体障碍。因为冥想练习会提高我们对身体的感知能力，更容易感知到以往被忽略的身体感受，比如隐约的疼痛和腿部发麻。不用太过担忧，这是一个很正常的现象。
如果你感到疼痛，可以先将注意力放到疼痛的地方，随着每一次的呼吸，去感受疼痛的变化，让它慢慢放松下来。随着练习的深入，如果疼痛在减弱，那么当你再遇到类似疼痛时，就可以沿用上面的方法缓解；如果疼痛感没有减轻，甚至愈演愈烈，建议寻求专业医生的意见。
如果是腿部发麻，先试试把注意力带到那个部位，觉知并接纳它当下的状态，一段时间之后就会恢复；如果仍然不舒服，不要去对抗，不要挣扎着坚持，试着轻缓地伸直腿活动或按摩一下，等它恢复过来之后再回到舒适的坐姿中
10. 在练习冥想的过程中睡着了怎么办？
在冥想过程中睡着，这是每一个刚开始练习冥想的人都可能会遇到的体验。因为冥想除了能提高感知能力，还能帮助身体深度放松。而在此时，人是很容易进入睡眠的。
所以，如果你不小心睡着了，不必担心会错过这次练习指引，这可能是一种信号——「此刻，身体需要休息了」，那就听从身体的感受，好好休息一会儿吧。但是，如果你希望通过冥想「提升专注力」，建议还是保持清醒的状态，这样有助于获得期待的效果。
11. 每次练习冥想要持续多久呢？
对于冥想练习而言，养成每天坚持的习惯比在意练习的时长更为重要。只要开始去练习，哪怕是走神中断，也是很好的
如果你是初学者，刚开始练习，可以先慢慢探索你能坚持的时间长度。建议每天练习一到两次，每次5分钟，随着练习程度的加深，再根据自己的情况，逐步延长练习冥想的时间
12. 如何判断我的练习有效果？
当我们开始冥想练习后，可能会觉得无聊、烦躁或是没什么特别的感受，从而产生一些怀疑，比如“我做得对吗？”“我有没有进步？”
其实，冥想就如同健身一样，可能不会让你立即看到变化与进步。偶尔练习一两次可能会有当下短暂的效果，但是如果想要冥想给自己带来较大的变化，还是要试着把它变成一种日常习惯和生活方式，并坚持长时间规律地练习。
或者可以通过对自己提问，评估练习是否有效，比如：
进行冥想练习的时候，能否更敏锐地发现自己走神？
生活中，睡眠质量是否在逐渐改善？
当出现负面情绪时，能否更快速地察觉到它并想办法平静下来？
……
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首发-2020年8月17日
Part 1 认识冥想，让冥想成为生活的一种方式
1.冥想是什么？
「冥想」这个词源自拉丁文的“meditare”，意为“练习”。冥想一点都不神秘，和去健身房健身一样，它只是一种简单的、对大脑的练习和训练方式。从这个角度来说，冥想和俯卧撑之间没有本质的区别，都是一种锻炼方式，只是针对的部位不同。俯卧撑锻炼的是肌肉，冥想锻炼的是大脑。从字面上解释，冥：就是泯灭、停止；想：就是你的思维、想法。冥想就是把你要想的念头、思绪去除掉，通过呼吸，提升对身体、情绪与思维的感知能力，体验没有束缚、没有内耗的状态，让身心放松、平静、专注
2.练习冥想有什么好处？
通过大量脑神经科学的研究发现，从事冥想活动，可以使负责人类记忆和学习能力的海马体中的脑组织密度增加，使负责压力、焦虑与恐惧感的杏仁核脑组织中的密度减少，还可以使负责执行决策的额叶皮层的大脑灰质增加，使负责同理心、慈悲心的颞顶叶连接处表现得更活跃。此外，人们在冥想期间，其负责感知和控制的脑组织区域也会增加。
具体好处如下：
提高专注、增强记忆，提高工作效率；
减少压力、舒缓焦虑，改善睡眠质量；
平静身心、管理情绪，提升自我决策力；
倾听内心，学会自我接纳与和解；
养成同理心、慈悲心，提升幸福指数
3.冥想有几种类型？
冥想的种类比较多，目前为止，最主流的两种类型是「聚焦注意冥想」和「开放式冥想」。
前者是把注意力始终聚焦在一个特定的目标对象上面（比如呼吸），当发现走神了，需要重新把注意力拉回来。后者强调把自己的意识抽离出来，以一个第三视角或旁观者的状态，不受束缚地观察自己，以一种不评判的态度，保持对当前体验到的事物的觉察（比如身体感觉、情绪或者想法等）。
4.我适合练习冥想吗？
冥想并不需要你有什么基础，也没有什么特殊限制，就像呼吸一样，是一种每个人都能随时随地开始的大脑练习。在冥想的过程中，如果你感受到自己有些不耐烦，发现没什么效果，或者觉得自己不适合正念冥想，这是非常正常的现象。此时，不用太过担心，请试着放下对冥想练习的各种期待，跟随专业老师的引导，耐心地练习并坚持下去，你一定会从中受益许多。
Part 2 体验冥想，感受冥想给身心带来的变化
5. 如何开启我的第一次冥想？
冥想没有时间的限制。任何感到焦虑、紧张或注意力不集中的时候，你都可以通过冥想来调节。建议在开始冥想时候，找一个安静不被打扰的地方，有规律地进行练习。
你可以选择舒服的坐姿，脊背挺直，双手自然放松；也可以躺在床上进行练习。不管你选择了什么姿势，关键是在冥想练习的过程中，要不断去觉察当下的感受。如果你觉得自己无法进入期待的状态，这也是正常的，试着抛弃任何关于这样的期望，只是去觉察当下的感受就好。花点耐心，跟着WeDeep正念冥想音频的引导练习，在这过程中，可能你会「走神」，这也是一种十分普遍的状况。当你意识到自己走神了，就通过呼吸把自己跑掉的思绪重新拉回来就可以。
6. 什么时间冥想最好？
理想状态是选择安静、无人打扰、时间充裕的清晨或是晚上，最好是固定的时间、固定的地点，这对养成冥想习惯有重要的意义。
如果是日常中的短时间冥想就没有什么限制，只要你需要，任何时候都可以。乘坐地铁时、排队等待时、考试前、做重要决策前、负面情绪开始时、疲惫时……保持脊背挺直，无论你是站着或是坐着，睁着眼睛或是闭着眼睛，轻轻地把注意力放在鼻尖的呼吸上，觉知它，观察它……
7. 冥想时如何呼吸？
腹式呼吸对我们好处多多，建议大家刚开始练习的时候，采用腹式呼吸的方法：吸气，腹部微微隆起；呼气，体内气体排出，腹部收缩。这个呼吸方法和胸式呼吸（吸气，腹部收缩；呼气，体内气体排出，腹部隆起）的身体方向是相反的，所以刚开始会不习惯，这是正常的，时常练习就好。不管是深呼吸还是浅呼吸，都可以穿插进行，去观察不同的深浅的呼吸时，身体会有什么样的变化，这也是一种非常关键的觉察
8. 我可以采取什么姿势练习冥想？
冥想的姿势比较多：有坐姿、卧姿、站姿、行姿等等，最常用的姿势是坐姿，它既安稳，又不像卧姿一样太过放松以致容易睡着。坐姿最常见的就是盘腿坐和正襟危坐，盘腿坐分为双盘、单盘和散盘。
没有哪个姿势是最好的，选择哪一种随个人的能力而定。就像练习地点一样，练习时的姿势需要自己去尝试探索，找到适合自己的才是最好的。其实不论坐着、站着、走着或躺着，最重要的是尊重你的身体，尽量保持既舒适又清醒
Part 3 冥想的关键在于坚持
9. 冥想时感觉到身体有不适感该如何处理？
在冥想前建议先做一些柔缓的拉伸，帮助减轻身体障碍。因为冥想练习会提高我们对身体的感知能力，更容易感知到以往被忽略的身体感受，比如隐约的疼痛和腿部发麻。不用太过担忧，这是一个很正常的现象。
如果你感到疼痛，可以先将注意力放到疼痛的地方，随着每一次的呼吸，去感受疼痛的变化，让它慢慢放松下来。随着练习的深入，如果疼痛在减弱，那么当你再遇到类似疼痛时，就可以沿用上面的方法缓解；如果疼痛感没有减轻，甚至愈演愈烈，建议寻求专业医生的意见。
如果是腿部发麻，先试试把注意力带到那个部位，觉知并接纳它当下的状态，一段时间之后就会恢复；如果仍然不舒服，不要去对抗，不要挣扎着坚持，试着轻缓地伸直腿活动或按摩一下，等它恢复过来之后再回到舒适的坐姿中
10. 在练习冥想的过程中睡着了怎么办？
在冥想过程中睡着，这是每一个刚开始练习冥想的人都可能会遇到的体验。因为冥想除了能提高感知能力，还能帮助身体深度放松。而在此时，人是很容易进入睡眠的。
所以，如果你不小心睡着了，不必担心会错过这次练习指引，这可能是一种信号——「此刻，身体需要休息了」，那就听从身体的感受，好好休息一会儿吧。但是，如果你希望通过冥想「提升专注力」，建议还是保持清醒的状态，这样有助于获得期待的效果。
11. 每次练习冥想要持续多久呢？
对于冥想练习而言，养成每天坚持的习惯比在意练习的时长更为重要。只要开始去练习，哪怕是走神中断，也是很好的
如果你是初学者，刚开始练习，可以先慢慢探索你能坚持的时间长度。建议每天练习一到两次，每次5分钟，随着练习程度的加深，再根据自己的情况，逐步延长练习冥想的时间
12. 如何判断我的练习有效果？
当我们开始冥想练习后，可能会觉得无聊、烦躁或是没什么特别的感受，从而产生一些怀疑，比如“我做得对吗？”“我有没有进步？”
其实，冥想就如同健身一样，可能不会让你立即看到变化与进步。偶尔练习一两次可能会有当下短暂的效果，但是如果想要冥想给自己带来较大的变化，还是要试着把它变成一种日常习惯和生活方式，并坚持长时间规律地练习。
或者可以通过对自己提问，评估练习是否有效，比如：
进行冥想练习的时候，能否更敏锐地发现自己走神？
生活中，睡眠质量是否在逐渐改善？
当出现负面情绪时，能否更快速地察觉到它并想办法平静下来？
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