【图片】本人身高180体重200，从上个月开始跑步，现在跑五休二，上的夜班，求大佬指点怎么样五公里才能跑进30分_跑步吧

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本人身高180体重200，从上个月开始跑步，现在跑五休二，上

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本人身高180体重200，从上个月开始跑步，现在跑五休二，上的夜班，求大佬指点怎么样五公里才能跑进30分！！#跑步吧#

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来自iPhone客户端1楼2020-08-21 03:21回复

体重太大，不要刻意追求速度容易受伤，

IP属地:河北

来自Android客户端2楼2020-08-21 05:38

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步频低了。咕咚有步频器，打开，跟着跑，直接练180的，不要在意步幅。步频增加了，不容易受伤外，对提高速度也很有好处。高步频小步幅是初跑者的最佳选择。

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2020-08-21 06:35

先慢跑，体重下来了，配速也上去了

IP属地:美国

来自iPhone客户端4楼2020-08-21 07:23

太简单了，先把体重降到140

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2020-08-21 07:27

多跑几次就进了

来自Android客户端7楼2020-08-21 07:44

我从240减到150，配速从9分到现在五分，现在慢跑不受伤控制530-600

IP属地:河北

来自Android客户端8楼2020-08-21 08:54

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你这体重就先别追求速度了，慢慢跑其实更减肥的

IP属地:内蒙古

来自Android客户端9楼2020-08-21 10:04

这么胖你追求速度干什么？难道不是应该先减肥？

来自Android客户端10楼2020-08-21 15:14

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我跟你一样身高体重，也是上个月开始的，我建议你买块佳能跑表，上面有5K训练计划，挺不错的

来自Android客户端11楼2020-08-21 21:51

200有点重，先燃脂跑把体重减下来再追求配速

IP属地:江西

来自手机贴吧12楼2020-08-24 10:54

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爬坡最好了

来自Android客户端13楼2020-08-26 09:34

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