1.根据自己的身体状况，选择合适的拉力器，让自己的身体适应。
2.如果是一开始，需要根据自己的力量，拆掉部分弹簧，量力而行。
3.要坚持循序渐进的原则，慢慢的网上加大力量，让自己的锻炼。
4.每天做好计划，哪个时间段进行练习，比如一天练习多少，还是一周练习多少。
5.做好安全工作，双手一定要抓牢，切不可掉以轻心的态度，否则受伤。
6.使用拉力器锻炼，不是一天两天，而是长期的坚持才行。