肩部锻炼不是很难，我们可以做一些专门锻炼肩部的运动，让你也拥有太平洋宽肩！
第一个动作：杠铃或者哑铃前平举
每组十次，共三组，组间休息三十秒，注意补水，双手握住杠铃，拳心朝向身体一侧，双手之间距离大于肩宽。运动过程中加紧肩胛，感受肩膀发力的感觉，伸直手臂，通过肩部发力向上抬起杠铃至手臂与地面之间呈平行状态。

第二个动作：杠铃片转动
做这个动作需要用到杠铃片开始，首先你还是要选择好自己杠铃片的重量，然后用我们的双手握住杠铃片，接着将杠铃片取在我们胸前，用我们的肩部力量去发力，带动杠铃片的转动。这个动作有点像转动方向盘，但是我们的杠铃片是有一定重量的，所以一定要控制好自己的动作幅度，不要失手让杠铃片坠落下来。

第三个动作：杠铃侧平举
每组十次，共三组，组间休息三十秒，注意休息。挺直后背，略微弯曲双肘。通过肩膀发力以带动大臂进而带动小臂及哑铃。上举以及下放过程中拳心要始终朝向下方，保持匀速运动，在向上平举哑铃时呼气，下方时呼气！