在不稳定平面进行动作，像是坐在瑜伽球上或是站在BOSU半圆平衡球上，应该会更强调于核心肌群中的一些肌肉，这有助于改善核心稳定度、保护背部疼痛、改善运动表现等。
有研究指出，进行相同的动作，比起在地面上，不稳定平面导致更高的核心肌肉活动。使用轻负荷，比起在地面上进行深蹲，在充气的气垫上进行深蹲将导致躯干肌肉更大的激活。在这些的研究中，有一个局限是他们使用的是相对轻的负荷。这是一个问题，因为大部份的人，比起在不稳定平面上，他们站在地面上时可以举起重上许多的负荷。

不稳定平面有它使用的时间及地方。使用不稳定平面可以更加强调核心肌肉的锻炼。多年来物理治疗师一直在使用不稳定运动设备来帮助进行膝关节及踝关节的复健。
训练扭转躯干的肌肉有更好的方式可以达到训练效果，是通过抵抗旋转来训练躯干肌肉。抗旋转的意思是当你的躯干被向左或向右拉动时，你需要去抵抗这个旋转，使用不被转动。你仍然训练参与脊柱旋转的肌肉，但这样做会减少脊椎受伤的风险。
事实上，在进行深蹲、硬拉、单手划船、站立推的动作时，核心肌群中的许多肌肉会非常努力的工作以抵抗脊椎出现动作。这些动作不仅建构核心肌力，同时也建构全身的肌力。