提高精子的质量和数量，首先要改善生活习惯，例如生活上不要抽烟喝酒，要保持生活的规律，饮食上也要多加的调整，想要提高精子的质量和数量，可以多吃一些含有维生素以及微量元素的油脂蛋白食物，要改变穿衣的习惯，例如不要穿过紧的内裤。
精子是由睾丸产生的，所以也要保证睾丸的温度，如果睾丸温度过高也会影响精子质量的，注意环境，不要长期的坐在电脑面前，因为电脑会有放射性的物质，对精子的质量会产生直接的影响，多方面调理。