请教一下，一千米应该怎么练呢？最近几年体重涨的有点快，体重180，身高177，现在也就能跑到五分左右【跑步吧】

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请教一下，一千米应该怎么练呢？最近几年体重涨的有点快，体重180，身高177，现在也就能跑到五分左右，怎么提高，要求四分二十五

送TA礼物

IP属地:河南

来自iPhone客户端1楼2020-09-11 14:43回复

还有，现在小腿站着走着都没感觉，但是蹲下的时候就和要爆了似的，特别难受，这是咋回事？

IP属地:河南

来自iPhone客户端2楼2020-09-11 14:47

找个体育场，三公里开始，慢慢跑，感觉轻松了就加一点点，隔天跑一次，跑前动态热身跑完拉伸放松要求到位。

IP属地:湖北

来自Android客户端3楼2020-09-11 15:03

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好家伙，黄金一比一身材，爱了

IP属地:山东

来自Android客户端5楼2020-09-11 15:18

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你体重太大了，跑前热身，别受伤

IP属地:天津

来自iPhone客户端6楼2020-09-11 15:42

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太重了只能慢慢来估计你跑5分跑完之后心肺也都很难受吧体重太大了只能慢慢减重配合慢跑训练

IP属地:北京

来自iPhone客户端7楼2020-09-14 02:09

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要是半年前开始准备就不叫事情，半个月就比较难了，顺其自然吧，太急了容易受伤，得不偿失。

IP属地:江苏

8楼2020-09-14 04:06

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