一实战，拍视频就感觉拳打的发力感很差，这有解决办法吗

紧张了

可以用想象模拟实战

心理紧张 很可能是脚下不够灵活 不过实战跟打沙袋肯定是不一样的 对手是不会给你完整的发力时间的

训练是包括打靶和攻防吗

正常，普通人实战能发挥出打靶40%就不错了，实战两个人都在运动，拳在干扰，高速瞬间变化中，动作肯定会变形，拳王打比赛动作一样变形，只是他们控制的好很多。还是多提高训练基础，多打实战，经验丰富了就越发挥越好，没有其他办法。