平时玩俯卧撑比较多

听说引体向上对长肌肉更快，所以来试试，目前练了一个多月

大概一星期1-2次引体吧

有人吗

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循序渐进，慢慢增加强度
强度：负荷（体重） 组休（组与组的休息时间，你要控制在3分钟以内，超过3分钟训练效果会打折），容量（一次训练一共做了多少次引体）
引体止步不前，肯定不是所谓遇到人类的身体极限问题，是出在训练上面；一个相同的计划，只有前几次训练能带给身体足够的刺激，人体适应这个计划的强度后，就不会继续变强。因为你的身体已经能轻易完成这个训练了，不需要变的更强，所以身体不需要变强就不会变强
做个训练日志，定期改变训练计划，打破让你感觉训练很简单的舒适区。

简单的归纳成2个字：
多练