2019年10月开始练习蝶泳，自己练。打腿3w米左右就开始练手臂动作，1月份瞎扑腾能前进15-20m，8月能游20多米了。上个月初开始意识到自己蝶腿其实根本不及格，又开始练习扶板蝶腿，但是我还不能做到抬头，只是某些时候尽量抬头但鼻子都无法出水面。现在每次1000m扶板腿，每周4次左右，肩部柔韧性不好，左肩更差，每次练完都有点抬不起来的感觉，更没精力去练手臂动作了。
基本情况就这样，大家给看看，我是怎么练比较好一些？继续练腿，直到能抬头打腿，还是减少目前的距离，增加一些手臂等其他练习？