与孩子一起面对压力帮助孩子快速放松

应对方式
     给予支持，与孩子一起面对压力
     ●Step1   同情焦急于事无补。相反，父母必须保持理智与冷静，同时尽量站在孩子的角度，去看待他所承受的这份压力，去感受他内心的紧张与不安。“人同此心，心同此理”，给予孩子理解和同情，首先让他知道:爸爸妈妈是站在自己身边的，是来帮助自己的(而不是一味对自己提要求的)。
     Step2   放松多给孩子一些安慰与鼓励，想办法让他放松一下心情，比如带他出去散散步，陪他看一场他喜欢的电影，或是一起去打打球，等等，哪怕暂时缓解一下也可以。想一想，大人尚且有承受不了的压力，何况孩子呢？等孩子的心情稍微放松一下后，再去跟孩子好好沟通一下，了解一下他内心的真实想法。
     Tips
     8种简单方法，帮助孩子快速放松
     1.吹气:深呼吸可以缓和即将爆发的情绪。从鼻子吸气，慢慢地让气流经过腹部，到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出，同时轻轻地说声“放松”，只要几秒钟，就可以改善紧张情绪。2.放松肌肉:在3分钟时间内，试着做下面几个动作来放松肌肉。(1)坐下，闭上眼睛；(2)吸气，约持续吸气6秒钟，一方面尽可能收紧肌肉；(3)发出嘶嘶声地呼出刚刚吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；(4)再重复2次。
     3.浸泡热水:热水澡是最古老的镇静方式，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高出一点点的热水里，时间不要超过15分钟。当然，温水浴有同样的帮助。
     4.散步:尽可能不要在用餐时间讨论学习问题，让孩子自由自在地享受食物，使身心都获得休息和能量补充。之后可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，就能让紧张的情绪获得纾解，而且效果可以持续1－2小时。
     5.运动:有规律的运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，而相同时长的休息却只能让人轻松20分钟。而且研究表明，精神状态越是紧张，运动之后就越能感到愉悦。6.音乐:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果孩子喜欢快节奏的流行音乐，其实也没关系。使人宁静的音乐有两个特性:熟悉与喜爱，所以无论何种音乐，只要能让孩子高兴就好。7.什么都不做:允许孩子在一小段时间内放下所有功课，什么都不做。这在紧张的学习、尤其在考试期间，的确不容易。但是每个人都需要有段空白时间，看似什么都没有做，其实却是在整理自己的思绪、调整自己的心情，很有利于排除紧张、烦躁、焦虑等不良情绪。
     8.不要过度恐慌:如果父母常说一些“天啊！你怎么这样！”“这种情况简直太糟糕了！”之类的话，这种过度的恐慌情绪也会传递给孩子，对他造成更大压力。如果有必要，首先想象自己身处在2012那样的世纪灾难之中——然后再回到当下现实，或许就会意识到，孩子有几道题没做对，其实并不意味着世界末日。

     孩子:“我认为家长不要给我们小孩子压力。你经常说，今天把钢琴这几首曲子弹完，今天把这篇文章写完，今天还有什么什么任务。我听了，心里就不痛快。”
     妈妈:“哦，那如果妈妈不给你压力，不提醒你这些任务，你是不是就不会用心去做？你就只会去看书、剪纸、玩小粘贴？”
     孩子:“那也可能是。不过，有时候就会有逆反心理。本来想去做的，你一说反而不想去了。”(思考中)
     妈妈:“妈妈经常提醒你，先做应该做的事情，然后再做喜欢的事情。应该做的事情就一定是压力吗？”
     妈妈:“孩子小，没有自制力，就需要家长不断地督促，是吧？”
     孩子:“可是，如果压力大了，就会失去兴趣的。”
     妈妈:“如果只随着性子，没有压力，那孩子不就没了动力了吗？就像学习，有的不喜欢学习，难道就可以不学了吗？”
     孩子:“学习当然是必需的。”
     妈妈:“那什么不是必需的？只要选择了就得好好去做呀。”
     孩子:“那压力不能太大。”
     妈妈:“压力小可以吗？”(妈妈开始偷着乐了)
     孩子:“压力小当然可以。”
     妈妈:“你感觉妈妈给你压力大吗？”
     孩子:“那倒没有。”
     妈妈:“那今天的辩论是不是我赢了？我没说压力大小，只要证明要还是不要，哈哈！”(欺负小孩子成功！)孩子:“妈妈，我爱你。”(晕，竟然来这么一句。)
     分析没有压力对孩子成长就一定有利吗？研究证明，如果完全没有压力，也不利于孩子成长的。因此家长要给予孩子“恰当的压力”。专家指出，孩子能承受多大的压力，取决于家长给了他多大的支持。一个孩子在没有压力也没有支持的环境下难以成才，因为没有足够的压力促使他前进，也没有相应的手段对他进行塑造，于是他的潜力得不到发挥。但反过来，如果孩子处于高压环境下，并且缺少支持，也很糟糕，因为孩子孤军奋战，同样很难走向成功。而如果孩子处于低压环境下，却获得巨大的支持，情况亦不容乐观，因为缺乏挑战，最终很可能会出现一个被宠坏了的孩子。总而言之，孩子的成长需要一定的压力，而同时也需要得到较多的支持。适当的压力和支持，既让孩子充满挑战的信心，又让孩子得到必要的指导，在这种合力下，孩子最容易健康成长。
     Links
     幼儿也会有压力
     总说孩子的世界无忧无虑，其实，小宝宝也会有压力大的时候。一般而言，2岁的宝宝就开始有紧张情绪出现，压力会使宝宝在身心两方面都受到一定影响。
     哪些因素构成宝宝的压力来源？
     对宝宝来说，如果家里有人生病了或者自己生病了，刚刚入园尤其是上全托幼儿园、搬家、父母离婚、电视里的恐怖画面、邻居家失火等等，这些都是压力的来源。如果父母本身情绪不稳定、易暴易怒，宝宝做错了事就会挨骂，做对了，父母也不表示赞同，这样宝宝也会感到无所适从，处于压力之下。还有的父母事事要求完美，这样宝宝可不就整天生活在压力之中了。行为异常，可能就是宝宝有压力了宝宝内心焦虑、压力大，且无法疏导宣泄，就会以各种不同的症状表现出来:
     ●有的宝宝会哭闹、变得不讲道理、常常纠缠着大人不放；
     ●有的宝宝会情绪低落、行为退缩、无精打采；


     孩子:“我认为家长不要给我们小孩子压力。你经常说，今天把钢琴这几首曲子弹完，今天把这篇文章写完，今天还有什么什么任务。我听了，心里就不痛快。”
     妈妈:“哦，那如果妈妈不给你压力，不提醒你这些任务，你是不是就不会用心去做？你就只会去看书、剪纸、玩小粘贴？”
     孩子:“那也可能是。不过，有时候就会有逆反心理。本来想去做的，你一说反而不想去了。”(思考中)
     妈妈:“妈妈经常提醒你，先做应该做的事情，然后再做喜欢的事情。应该做的事情就一定是压力吗？”
     妈妈:“孩子小，没有自制力，就需要家长不断地督促，是吧？”
     孩子:“可是，如果压力大了，就会失去兴趣的。”
     妈妈:“如果只随着性子，没有压力，那孩子不就没了动力了吗？就像学习，有的不喜欢学习，难道就可以不学了吗？”
     孩子:“学习当然是必需的。”
     妈妈:“那什么不是必需的？只要选择了就得好好去做呀。”
     孩子:“那压力不能太大。”
     妈妈:“压力小可以吗？”(妈妈开始偷着乐了)
     孩子:“压力小当然可以。”
     妈妈:“你感觉妈妈给你压力大吗？”
     孩子:“那倒没有。”
     妈妈:“那今天的辩论是不是我赢了？我没说压力大小，只要证明要还是不要，哈哈！”(欺负小孩子成功！)孩子:“妈妈，我爱你。”(晕，竟然来这么一句。)
     分析没有压力对孩子成长就一定有利吗？研究证明，如果完全没有压力，也不利于孩子成长的。因此家长要给予孩子“恰当的压力”。专家指出，孩子能承受多大的压力，取决于家长给了他多大的支持。一个孩子在没有压力也没有支持的环境下难以成才，因为没有足够的压力促使他前进，也没有相应的手段对他进行塑造，于是他的潜力得不到发挥。但反过来，如果孩子处于高压环境下，并且缺少支持，也很糟糕，因为孩子孤军奋战，同样很难走向成功。而如果孩子处于低压环境下，却获得巨大的支持，情况亦不容乐观，因为缺乏挑战，最终很可能会出现一个被宠坏了的孩子。总而言之，孩子的成长需要一定的压力，而同时也需要得到较多的支持。适当的压力和支持，既让孩子充满挑战的信心，又让孩子得到必要的指导，在这种合力下，孩子最容易健康成长。
     Links
     幼儿也会有压力
     总说孩子的世界无忧无虑，其实，小宝宝也会有压力大的时候。一般而言，2岁的宝宝就开始有紧张情绪出现，压力会使宝宝在身心两方面都受到一定影响。
     哪些因素构成宝宝的压力来源？
     对宝宝来说，如果家里有人生病了或者自己生病了，刚刚入园尤其是上全托幼儿园、搬家、父母离婚、电视里的恐怖画面、邻居家失火等等，这些都是压力的来源。如果父母本身情绪不稳定、易暴易怒，宝宝做错了事就会挨骂，做对了，父母也不表示赞同，这样宝宝也会感到无所适从，处于压力之下。还有的父母事事要求完美，这样宝宝可不就整天生活在压力之中了。行为异常，可能就是宝宝有压力了宝宝内心焦虑、压力大，且无法疏导宣泄，就会以各种不同的症状表现出来:
     ●有的宝宝会哭闹、变得不讲道理、常常纠缠着大人不放；
     ●有的宝宝会情绪低落、行为退缩、无精打采；


     孩子:“我认为家长不要给我们小孩子压力。你经常说，今天把钢琴这几首曲子弹完，今天把这篇文章写完，今天还有什么什么任务。我听了，心里就不痛快。”
     妈妈:“哦，那如果妈妈不给你压力，不提醒你这些任务，你是不是就不会用心去做？你就只会去看书、剪纸、玩小粘贴？”
     孩子:“那也可能是。不过，有时候就会有逆反心理。本来想去做的，你一说反而不想去了。”(思考中)
     妈妈:“妈妈经常提醒你，先做应该做的事情，然后再做喜欢的事情。应该做的事情就一定是压力吗？”
     妈妈:“孩子小，没有自制力，就需要家长不断地督促，是吧？”
     孩子:“可是，如果压力大了，就会失去兴趣的。”
     妈妈:“如果只随着性子，没有压力，那孩子不就没了动力了吗？就像学习，有的不喜欢学习，难道就可以不学了吗？”
     孩子:“学习当然是必需的。”
     妈妈:“那什么不是必需的？只要选择了就得好好去做呀。”
     孩子:“那压力不能太大。”
     妈妈:“压力小可以吗？”(妈妈开始偷着乐了)
     孩子:“压力小当然可以。”
     妈妈:“你感觉妈妈给你压力大吗？”
     孩子:“那倒没有。”
     妈妈:“那今天的辩论是不是我赢了？我没说压力大小，只要证明要还是不要，哈哈！”(欺负小孩子成功！)孩子:“妈妈，我爱你。”(晕，竟然来这么一句。)
     分析没有压力对孩子成长就一定有利吗？研究证明，如果完全没有压力，也不利于孩子成长的。因此家长要给予孩子“恰当的压力”。专家指出，孩子能承受多大的压力，取决于家长给了他多大的支持。一个孩子在没有压力也没有支持的环境下难以成才，因为没有足够的压力促使他前进，也没有相应的手段对他进行塑造，于是他的潜力得不到发挥。但反过来，如果孩子处于高压环境下，并且缺少支持，也很糟糕，因为孩子孤军奋战，同样很难走向成功。而如果孩子处于低压环境下，却获得巨大的支持，情况亦不容乐观，因为缺乏挑战，最终很可能会出现一个被宠坏了的孩子。总而言之，孩子的成长需要一定的压力，而同时也需要得到较多的支持。适当的压力和支持，既让孩子充满挑战的信心，又让孩子得到必要的指导，在这种合力下，孩子最容易健康成长。
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     幼儿也会有压力
     总说孩子的世界无忧无虑，其实，小宝宝也会有压力大的时候。一般而言，2岁的宝宝就开始有紧张情绪出现，压力会使宝宝在身心两方面都受到一定影响。
     哪些因素构成宝宝的压力来源？
     对宝宝来说，如果家里有人生病了或者自己生病了，刚刚入园尤其是上全托幼儿园、搬家、父母离婚、电视里的恐怖画面、邻居家失火等等，这些都是压力的来源。如果父母本身情绪不稳定、易暴易怒，宝宝做错了事就会挨骂，做对了，父母也不表示赞同，这样宝宝也会感到无所适从，处于压力之下。还有的父母事事要求完美，这样宝宝可不就整天生活在压力之中了。行为异常，可能就是宝宝有压力了宝宝内心焦虑、压力大，且无法疏导宣泄，就会以各种不同的症状表现出来:
     ●有的宝宝会哭闹、变得不讲道理、常常纠缠着大人不放；
     ●有的宝宝会情绪低落、行为退缩、无精打采；


应对方式
     给予支持，与孩子一起面对压力
     ●Step1   同情焦急于事无补。相反，父母必须保持理智与冷静，同时尽量站在孩子的角度，去看待他所承受的这份压力，去感受他内心的紧张与不安。“人同此心，心同此理”，给予孩子理解和同情，首先让他知道:爸爸妈妈是站在自己身边的，是来帮助自己的(而不是一味对自己提要求的)。
     Step2   放松多给孩子一些安慰与鼓励，想办法让他放松一下心情，比如带他出去散散步，陪他看一场他喜欢的电影，或是一起去打打球，等等，哪怕暂时缓解一下也可以。想一想，大人尚且有承受不了的压力，何况孩子呢？等孩子的心情稍微放松一下后，再去跟孩子好好沟通一下，了解一下他内心的真实想法。
     Tips
     8种简单方法，帮助孩子快速放松
     1.吹气:深呼吸可以缓和即将爆发的情绪。从鼻子吸气，慢慢地让气流经过腹部，到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出，同时轻轻地说声“放松”，只要几秒钟，就可以改善紧张情绪。2.放松肌肉:在3分钟时间内，试着做下面几个动作来放松肌肉。(1)坐下，闭上眼睛；(2)吸气，约持续吸气6秒钟，一方面尽可能收紧肌肉；(3)发出嘶嘶声地呼出刚刚吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；(4)再重复2次。
     3.浸泡热水:热水澡是最古老的镇静方式，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高出一点点的热水里，时间不要超过15分钟。当然，温水浴有同样的帮助。
     4.散步:尽可能不要在用餐时间讨论学习问题，让孩子自由自在地享受食物，使身心都获得休息和能量补充。之后可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，就能让紧张的情绪获得纾解，而且效果可以持续1－2小时。
     5.运动:有规律的运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，而相同时长的休息却只能让人轻松20分钟。而且研究表明，精神状态越是紧张，运动之后就越能感到愉悦。6.音乐:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果孩子喜欢快节奏的流行音乐，其实也没关系。使人宁静的音乐有两个特性:熟悉与喜爱，所以无论何种音乐，只要能让孩子高兴就好。7.什么都不做:允许孩子在一小段时间内放下所有功课，什么都不做。这在紧张的学习、尤其在考试期间，的确不容易。但是每个人都需要有段空白时间，看似什么都没有做，其实却是在整理自己的思绪、调整自己的心情，很有利于排除紧张、烦躁、焦虑等不良情绪。
     8.不要过度恐慌:如果父母常说一些“天啊！你怎么这样！”“这种情况简直太糟糕了！”之类的话，这种过度的恐慌情绪也会传递给孩子，对他造成更大压力。如果有必要，首先想象自己身处在2012那样的世纪灾难之中——然后再回到当下现实，或许就会意识到，孩子有几道题没做对，其实并不意味着世界末日。
     Step3   认识在给孩子做放松，帮助他卸下过多压力的同时，仍不妨告诉他一些父母或者孩子所认识的人，曾经承受过、或目前正在承受的压力，让他明白，其实，在现实生活中，每个人都要承受或大或小的压力。要不然，他总以为大家都活得很轻松，就他一个人过得如此沉重、如此紧张。青春期的孩子一般都喜欢放大自己的感受，尤其是一些不好的感受，总觉得好像全天下的人中，就他一个如此不幸福、不快乐，如此失败似的。所以，一定要让他明白，大家都跟他一样，只是所承受的压力的形式和内容不同而已。当然，这其中也有一点技巧，就是千万不要告诉他，父母所承受的也是他学业的压力，这样会让一些内向敏感的孩子更加不安，觉得因为自己的不好，给父母增加了负担。所以，还是告诉他一些父母在工作中所遇到的压力或是以前也曾遭遇过的升学压力好了。这样一来，孩子就会觉得，原来父母还有别人，在像他这样大、甚至比他还大的时候，也遇到过类似的情况，他并不是一个特例。他所遇到的，不过是大多数人在成长的过程都会遇到的情况，如此而已。有了这样的认识，孩子的心多少就有些释然了，不会如临大敌般紧张焦虑不安。


     Step4   信心
     要给孩子鼓气，帮助他建立信心，父母首先要解决自己的认识问题，即:放低对孩子的期望值，以及把关注点放在过程而不是结果上。帮助孩子制定一些切实可行的学习目标，并且让他知道:无论如何，只要他努力了，哪怕每次进步只有一点点，或是照旧在原地徘徊，父母也会看到他在努力这个事实，并相信，只要他继续努力下去，成绩一定会有起色。同时，不要吝啬表扬与鼓励，信心的建立需要从点点滴滴的成功开始，逐渐累积。只要愿意尝试一下，就会发现，表扬与鼓励对于孩子真的有着神奇的力量。有的父母把对孩子的肯定与期望都放在心里，说出来的则往往是不满、责备的话，这样孩子接收到的都是负面信息，如何能够建立起信心呢？尽量用正面的方式表达期望吧。只是需要注意，表扬和鼓励不能盲目夸张，不要做漫无边际的表扬，而要有针对性，落实到具体的细节上。比如他考砸了，父母不能一味地说:孩子，考得还不错。此时不妨根据他的某些方面的进步来表扬，比如可以说:“孩子，虽然你这次还是没考好，但我发觉你学习的主动性比以前好多了(或作业做得比以前认真了等)，这就是你的进步。我相信你只要这样坚持下去，慢慢地，成绩就会赶上去的。”这样的表扬，既中肯又诚恳，孩子是会听得进去的。表扬和鼓励可以随时随地进行，比如孩子今天通过独立思考完成了一道比较难的题目，可以表扬他；第二天背诵了一段有点难度的课文，也可以表扬他。
     Step5   方法
     单单鼓励还不够，父母还要正视孩子在学习中存在的困难，帮助他分析成绩不理想的原因，切实解决这些问题。有的孩子因为某一个知识点没弄明白，一步没跟上，后面就步步跟不上，以至于渐渐失去了学习的信心和兴趣。所以家长要时时注意孩子是否能跟上学校里的学习进度，如果发现哪里出了问题就要及时补上，有必要的时候还要请老师给以额外辅导。问题解决了，被压抑的学习兴趣就容易被激发起来。同时，父母还要注意让孩子养成良好的学习习惯。孩子发生学习困难，大多数不是因为智力问题，而是没有养成良好的学习习惯，例如上课不认真听讲、注意力不集中、缺乏耐力和持久性、做事敷衍了事不认真等。有了兴趣和良好的习惯，孩子的学习成绩就是一个自然而然的结果了。
     延伸话题
     ●论辩:家长要不要给孩子压力？
     这是一个6岁孩子和妈妈的真实对话，这场关于“家长要不要给孩子压力”的辩论赛，是由孩子首先发起，而妈妈积极响应的结果:
     孩子:“我认为家长不要给我们小孩子压力。你经常说，今天把钢琴这几首曲子弹完，今天把这篇文章写完，今天还有什么什么任务。我听了，心里就不痛快。”
     妈妈:“哦，那如果妈妈不给你压力，不提醒你这些任务，你是不是就不会用心去做？你就只会去看书、剪纸、玩小粘贴？”
     孩子:“那也可能是。不过，有时候就会有逆反心理。本来想去做的，你一说反而不想去了。”(思考中)
     妈妈:“妈妈经常提醒你，先做应该做的事情，然后再做喜欢的事情。应该做的事情就一定是压力吗？”
     妈妈:“孩子小，没有自制力，就需要家长不断地督促，是吧？”
     孩子:“可是，如果压力大了，就会失去兴趣的。”
     妈妈:“如果只随着性子，没有压力，那孩子不就没了动力了吗？就像学习，有的不喜欢学习，难道就可以不学了吗？”
     孩子:“学习当然是必需的。”
     妈妈:“那什么不是必需的？只要选择了就得好好去做呀。”
     孩子:“那压力不能太大。”
     妈妈:“压力小可以吗？”(妈妈开始偷着乐了)
     孩子:“压力小当然可以。”
     妈妈:“你感觉妈妈给你压力大吗？”
     孩子:“那倒没有。”
     妈妈:“那今天的辩论是不是我赢了？我没说压力大小，只要证明要还是不要，哈哈！”(欺负小孩子成功！)孩子:“妈妈，我爱你。”(晕，竟然来这么一句。)
     分析没有压力对孩子成长就一定有利吗？研究证明，如果完全没有压力，也不利于孩子成长的。因此家长要给予孩子“恰当的压力”。专家指出，孩子能承受多大的压力，取决于家长给了他多大的支持。一个孩子在没有压力也没有支持的环境下难以成才，因为没有足够的压力促使他前进，也没有相应的手段对他进行塑造，于是他的潜力得不到发挥。但反过来，如果孩子处于高压环境下，并且缺少支持，也很糟糕，因为孩子孤军奋战，同样很难走向成功。而如果孩子处于低压环境下，却获得巨大的支持，情况亦不容乐观，因为缺乏挑战，最终很可能会出现一个被宠坏了的孩子。总而言之，孩子的成长需要一定的压力，而同时也需要得到较多的支持。适当的压力和支持，既让孩子充满挑战的信心，又让孩子得到必要的指导，在这种合力下，孩子最容易健康成长。
     Links
     幼儿也会有压力
     总说孩子的世界无忧无虑，其实，小宝宝也会有压力大的时候。一般而言，2岁的宝宝就开始有紧张情绪出现，压力会使宝宝在身心两方面都受到一定影响。
    

应对方式
     给予支持，与孩子一起面对压力
     ●Step1   同情焦急于事无补。相反，父母必须保持理智与冷静，同时尽量站在孩子的角度，去看待他所承受的这份压力，去感受他内心的紧张与不安。“人同此心，心同此理”，给予孩子理解和同情，首先让他知道:爸爸妈妈是站在自己身边的，是来帮助自己的(而不是一味对自己提要求的)。
     Step2   放松多给孩子一些安慰与鼓励，想办法让他放松一下心情，比如带他出去散散步，陪他看一场他喜欢的电影，或是一起去打打球，等等，哪怕暂时缓解一下也可以。想一想，大人尚且有承受不了的压力，何况孩子呢？等孩子的心情稍微放松一下后，再去跟孩子好好沟通一下，了解一下他内心的真实想法。
     Tips
     8种简单方法，帮助孩子快速放松
     1.吹气:深呼吸可以缓和即将爆发的情绪。从鼻子吸气，慢慢地让气流经过腹部，到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出，同时轻轻地说声“放松”，只要几秒钟，就可以改善紧张情绪。2.放松肌肉:在3分钟时间内，试着做下面几个动作来放松肌肉。(1)坐下，闭上眼睛；(2)吸气，约持续吸气6秒钟，一方面尽可能收紧肌肉；(3)发出嘶嘶声地呼出刚刚吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；(4)再重复2次。
     3.浸泡热水:热水澡是最古老的镇静方式，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高出一点点的热水里，时间不要超过15分钟。当然，温水浴有同样的帮助。
     4.散步:尽可能不要在用餐时间讨论学习问题，让孩子自由自在地享受食物，使身心都获得休息和能量补充。之后可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，就能让紧张的情绪获得纾解，而且效果可以持续1－2小时。
     5.运动:有规律的运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，而相同时长的休息却只能让人轻松20分钟。而且研究表明，精神状态越是紧张，运动之后就越能感到愉悦。6.音乐:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果孩子喜欢快节奏的流行音乐，其实也没关系。使人宁静的音乐有两个特性:熟悉与喜爱，所以无论何种音乐，只要能让孩子高兴就好。7.什么都不做:允许孩子在一小段时间内放下所有功课，什么都不做。这在紧张的学习、尤其在考试期间，的确不容易。但是每个人都需要有段空白时间，看似什么都没有做，其实却是在整理自己的思绪、调整自己的心情，很有利于排除紧张、烦躁、焦虑等不良情绪。
     8.不要过度恐慌:如果父母常说一些“天啊！你怎么这样！”“这种情况简直太糟糕了！”之类的话，这种过度的恐慌情绪也会传递给孩子，对他造成更大压力。如果有必要，首先想象自己身处在2012那样的世纪灾难之中——然后再回到当下现实，或许就会意识到，孩子有几道题没做对，其实并不意味着世界末日。
     Step3   认识在给孩子做放松，帮助他卸下过多压力的同时，仍不妨告诉他一些父母或者孩子所认识的人，曾经承受过、或目前正在承受的压力，让他明白，其实，在现实生活中，每个人都要承受或大或小的压力。要不然，他总以为大家都活得很轻松，就他一个人过得如此沉重、如此紧张。青春期的孩子一般都喜欢放大自己的感受，尤其是一些不好的感受，总觉得好像全天下的人中，就他一个如此不幸福、不快乐，如此失败似的。所以，一定要让他明白，大家都跟他一样，只是所承受的压力的形式和内容不同而已。当然，这其中也有一点技巧，就是千万不要告诉他，父母所承受的也是他学业的压力，这样会让一些内向敏感的孩子更加不安，觉得因为自己的不好，给父母增加了负担。所以，还是告诉他一些父母在工作中所遇到的压力或是以前也曾遭遇过的升学压力好了。这样一来，孩子就会觉得，原来父母还有别人，在像他这样大、甚至比他还大的时候，也遇到过类似的情况，他并不是一个特例。他所遇到的，不过是大多数人在成长的过程都会遇到的情况，如此而已。有了这样的认识，孩子的心多少就有些释然了，不会如临大敌般紧张焦虑不安。


     Step4   信心
     要给孩子鼓气，帮助他建立信心，父母首先要解决自己的认识问题，即:放低对孩子的期望值，以及把关注点放在过程而不是结果上。帮助孩子制定一些切实可行的学习目标，并且让他知道:无论如何，只要他努力了，哪怕每次进步只有一点点，或是照旧在原地徘徊，父母也会看到他在努力这个事实，并相信，只要他继续努力下去，成绩一定会有起色。同时，不要吝啬表扬与鼓励，信心的建立需要从点点滴滴的成功开始，逐渐累积。只要愿意尝试一下，就会发现，表扬与鼓励对于孩子真的有着神奇的力量。有的父母把对孩子的肯定与期望都放在心里，说出来的则往往是不满、责备的话，这样孩子接收到的都是负面信息，如何能够建立起信心呢？尽量用正面的方式表达期望吧。只是需要注意，表扬和鼓励不能盲目夸张，不要做漫无边际的表扬，而要有针对性，落实到具体的细节上。比如他考砸了，父母不能一味地说:孩子，考得还不错。此时不妨根据他的某些方面的进步来表扬，比如可以说:“孩子，虽然你这次还是没考好，但我发觉你学习的主动性比以前好多了(或作业做得比以前认真了等)，这就是你的进步。我相信你只要这样坚持下去，慢慢地，成绩就会赶上去的。”这样的表扬，既中肯又诚恳，孩子是会听得进去的。表扬和鼓励可以随时随地进行，比如孩子今天通过独立思考完成了一道比较难的题目，可以表扬他；第二天背诵了一段有点难度的课文，也可以表扬他。
     Step5   方法
     单单鼓励还不够，父母还要正视孩子在学习中存在的困难，帮助他分析成绩不理想的原因，切实解决这些问题。有的孩子因为某一个知识点没弄明白，一步没跟上，后面就步步跟不上，以至于渐渐失去了学习的信心和兴趣。所以家长要时时注意孩子是否能跟上学校里的学习进度，如果发现哪里出了问题就要及时补上，有必要的时候还要请老师给以额外辅导。问题解决了，被压抑的学习兴趣就容易被激发起来。同时，父母还要注意让孩子养成良好的学习习惯。孩子发生学习困难，大多数不是因为智力问题，而是没有养成良好的学习习惯，例如上课不认真听讲、注意力不集中、缺乏耐力和持久性、做事敷衍了事不认真等。有了兴趣和良好的习惯，孩子的学习成绩就是一个自然而然的结果了。
     延伸话题
     ●论辩:家长要不要给孩子压力？
     这是一个6岁孩子和妈妈的真实对话，这场关于“家长要不要给孩子压力”的辩论赛，是由孩子首先发起，而妈妈积极响应的结果:
     孩子:“我认为家长不要给我们小孩子压力。你经常说，今天把钢琴这几首曲子弹完，今天把这篇文章写完，今天还有什么什么任务。我听了，心里就不痛快。”
     妈妈:“哦，那如果妈妈不给你压力，不提醒你这些任务，你是不是就不会用心去做？你就只会去看书、剪纸、玩小粘贴？”
     孩子:“那也可能是。不过，有时候就会有逆反心理。本来想去做的，你一说反而不想去了。”(思考中)
     妈妈:“妈妈经常提醒你，先做应该做的事情，然后再做喜欢的事情。应该做的事情就一定是压力吗？”
     妈妈:“孩子小，没有自制力，就需要家长不断地督促，是吧？”
     孩子:“可是，如果压力大了，就会失去兴趣的。”
     妈妈:“如果只随着性子，没有压力，那孩子不就没了动力了吗？就像学习，有的不喜欢学习，难道就可以不学了吗？”
     孩子:“学习当然是必需的。”
     妈妈:“那什么不是必需的？只要选择了就得好好去做呀。”
     孩子:“那压力不能太大。”
     妈妈:“压力小可以吗？”(妈妈开始偷着乐了)
     孩子:“压力小当然可以。”
     妈妈:“你感觉妈妈给你压力大吗？”
     孩子:“那倒没有。”
     妈妈:“那今天的辩论是不是我赢了？我没说压力大小，只要证明要还是不要，哈哈！”(欺负小孩子成功！)孩子:“妈妈，我爱你。”(晕，竟然来这么一句。)
     分析没有压力对孩子成长就一定有利吗？研究证明，如果完全没有压力，也不利于孩子成长的。因此家长要给予孩子“恰当的压力”。专家指出，孩子能承受多大的压力，取决于家长给了他多大的支持。一个孩子在没有压力也没有支持的环境下难以成才，因为没有足够的压力促使他前进，也没有相应的手段对他进行塑造，于是他的潜力得不到发挥。但反过来，如果孩子处于高压环境下，并且缺少支持，也很糟糕，因为孩子孤军奋战，同样很难走向成功。而如果孩子处于低压环境下，却获得巨大的支持，情况亦不容乐观，因为缺乏挑战，最终很可能会出现一个被宠坏了的孩子。总而言之，孩子的成长需要一定的压力，而同时也需要得到较多的支持。适当的压力和支持，既让孩子充满挑战的信心，又让孩子得到必要的指导，在这种合力下，孩子最容易健康成长。
     Links
     幼儿也会有压力
     总说孩子的世界无忧无虑，其实，小宝宝也会有压力大的时候。一般而言，2岁的宝宝就开始有紧张情绪出现，压力会使宝宝在身心两方面都受到一定影响。
    

应对方式
     给予支持，与孩子一起面对压力
     ●Step1   同情焦急于事无补。相反，父母必须保持理智与冷静，同时尽量站在孩子的角度，去看待他所承受的这份压力，去感受他内心的紧张与不安。“人同此心，心同此理”，给予孩子理解和同情，首先让他知道:爸爸妈妈是站在自己身边的，是来帮助自己的(而不是一味对自己提要求的)。
     Step2   放松多给孩子一些安慰与鼓励，想办法让他放松一下心情，比如带他出去散散步，陪他看一场他喜欢的电影，或是一起去打打球，等等，哪怕暂时缓解一下也可以。想一想，大人尚且有承受不了的压力，何况孩子呢？等孩子的心情稍微放松一下后，再去跟孩子好好沟通一下，了解一下他内心的真实想法。
     Tips
     8种简单方法，帮助孩子快速放松
     1.吹气:深呼吸可以缓和即将爆发的情绪。从鼻子吸气，慢慢地让气流经过腹部，到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出，同时轻轻地说声“放松”，只要几秒钟，就可以改善紧张情绪。2.放松肌肉:在3分钟时间内，试着做下面几个动作来放松肌肉。(1)坐下，闭上眼睛；(2)吸气，约持续吸气6秒钟，一方面尽可能收紧肌肉；(3)发出嘶嘶声地呼出刚刚吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；(4)再重复2次。
     3.浸泡热水:热水澡是最古老的镇静方式，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高出一点点的热水里，时间不要超过15分钟。当然，温水浴有同样的帮助。
     4.散步:尽可能不要在用餐时间讨论学习问题，让孩子自由自在地享受食物，使身心都获得休息和能量补充。之后可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，就能让紧张的情绪获得纾解，而且效果可以持续1－2小时。
     5.运动:有规律的运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，而相同时长的休息却只能让人轻松20分钟。而且研究表明，精神状态越是紧张，运动之后就越能感到愉悦。6.音乐:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果孩子喜欢快节奏的流行音乐，其实也没关系。使人宁静的音乐有两个特性:熟悉与喜爱，所以无论何种音乐，只要能让孩子高兴就好。7.什么都不做:允许孩子在一小段时间内放下所有功课，什么都不做。这在紧张的学习、尤其在考试期间，的确不容易。但是每个人都需要有段空白时间，看似什么都没有做，其实却是在整理自己的思绪、调整自己的心情，很有利于排除紧张、烦躁、焦虑等不良情绪。
     8.不要过度恐慌:如果父母常说一些“天啊！你怎么这样！”“这种情况简直太糟糕了！”之类的话，这种过度的恐慌情绪也会传递给孩子，对他造成更大压力。如果有必要，首先想象自己身处在2012那样的世纪灾难之中——然后再回到当下现实，或许就会意识到，孩子有几道题没做对，其实并不意味着世界末日。
     Step3   认识在给孩子做放松，帮助他卸下过多压力的同时，仍不妨告诉他一些父母或者孩子所认识的人，曾经承受过、或目前正在承受的压力，让他明白，其实，在现实生活中，每个人都要承受或大或小的压力。要不然，他总以为大家都活得很轻松，就他一个人过得如此沉重、如此紧张。青春期的孩子一般都喜欢放大自己的感受，尤其是一些不好的感受，总觉得好像全天下的人中，就他一个如此不幸福、不快乐，如此失败似的。所以，一定要让他明白，大家都跟他一样，只是所承受的压力的形式和内容不同而已。当然，这其中也有一点技巧，就是千万不要告诉他，父母所承受的也是他学业的压力，这样会让一些内向敏感的孩子更加不安，觉得因为自己的不好，给父母增加了负担。所以，还是告诉他一些父母在工作中所遇到的压力或是以前也曾遭遇过的升学压力好了。这样一来，孩子就会觉得，原来父母还有别人，在像他这样大、甚至比他还大的时候，也遇到过类似的情况，他并不是一个特例。他所遇到的，不过是大多数人在成长的过程都会遇到的情况，如此而已。有了这样的认识，孩子的心多少就有些释然了，不会如临大敌般紧张焦虑不安。


     Step4   信心
     要给孩子鼓气，帮助他建立信心，父母首先要解决自己的认识问题，即:放低对孩子的期望值，以及把关注点放在过程而不是结果上。帮助孩子制定一些切实可行的学习目标，并且让他知道:无论如何，只要他努力了，哪怕每次进步只有一点点，或是照旧在原地徘徊，父母也会看到他在努力这个事实，并相信，只要他继续努力下去，成绩一定会有起色。同时，不要吝啬表扬与鼓励，信心的建立需要从点点滴滴的成功开始，逐渐累积。只要愿意尝试一下，就会发现，表扬与鼓励对于孩子真的有着神奇的力量。有的父母把对孩子的肯定与期望都放在心里，说出来的则往往是不满、责备的话，这样孩子接收到的都是负面信息，如何能够建立起信心呢？尽量用正面的方式表达期望吧。只是需要注意，表扬和鼓励不能盲目夸张，不要做漫无边际的表扬，而要有针对性，落实到具体的细节上。比如他考砸了，父母不能一味地说:孩子，考得还不错。此时不妨根据他的某些方面的进步来表扬，比如可以说:“孩子，虽然你这次还是没考好，但我发觉你学习的主动性比以前好多了(或作业做得比以前认真了等)，这就是你的进步。我相信你只要这样坚持下去，慢慢地，成绩就会赶上去的。”这样的表扬，既中肯又诚恳，孩子是会听得进去的。表扬和鼓励可以随时随地进行，比如孩子今天通过独立思考完成了一道比较难的题目，可以表扬他；第二天背诵了一段有点难度的课文，也可以表扬他。
     Step5   方法
     单单鼓励还不够，父母还要正视孩子在学习中存在的困难，帮助他分析成绩不理想的原因，切实解决这些问题。有的孩子因为某一个知识点没弄明白，一步没跟上，后面就步步跟不上，以至于渐渐失去了学习的信心和兴趣。所以家长要时时注意孩子是否能跟上学校里的学习进度，如果发现哪里出了问题就要及时补上，有必要的时候还要请老师给以额外辅导。问题解决了，被压抑的学习兴趣就容易被激发起来。同时，父母还要注意让孩子养成良好的学习习惯。孩子发生学习困难，大多数不是因为智力问题，而是没有养成良好的学习习惯，例如上课不认真听讲、注意力不集中、缺乏耐力和持久性、做事敷衍了事不认真等。有了兴趣和良好的习惯，孩子的学习成绩就是一个自然而然的结果了。
     延伸话题
     ●论辩:家长要不要给孩子压力？
     这是一个6岁孩子和妈妈的真实对话，这场关于“家长要不要给孩子压力”的辩论赛，是由孩子首先发起，而妈妈积极响应的结果:
     孩子:“我认为家长不要给我们小孩子压力。你经常说，今天把钢琴这几首曲子弹完，今天把这篇文章写完，今天还有什么什么任务。我听了，心里就不痛快。”
     妈妈:“哦，那如果妈妈不给你压力，不提醒你这些任务，你是不是就不会用心去做？你就只会去看书、剪纸、玩小粘贴？”
     孩子:“那也可能是。不过，有时候就会有逆反心理。本来想去做的，你一说反而不想去了。”(思考中)
     妈妈:“妈妈经常提醒你，先做应该做的事情，然后再做喜欢的事情。应该做的事情就一定是压力吗？”
     妈妈:“孩子小，没有自制力，就需要家长不断地督促，是吧？”
     孩子:“可是，如果压力大了，就会失去兴趣的。”
     妈妈:“如果只随着性子，没有压力，那孩子不就没了动力了吗？就像学习，有的不喜欢学习，难道就可以不学了吗？”
     孩子:“学习当然是必需的。”