今天跟大家介绍一种超高效率燃烧脂肪的训练方式叫做高强度间歇训练(High Intensity Interval Training, HIIT)。而间歇训练(interval training, IT)是一种训练方式，在竞技运动训练的领域中以行之多年，已经有许多科学性的研究证明透过这种方式的训练，可以有效提升运动员的最大耗氧量(Vo2 max)以及耐力的运动表现。所谓的间歇训练方式，它是一种重复执行高、低强度运动一段时间的训练方式，而其高、低运动持续时间比率，可因高强运动阶段的强度而定，可以是1：1、1： 2、1：3甚至是1：4等(例如，高强度30秒，紧接1分钟的低强度，然后又再次的循环)。
我们常提到的就是马拉松的选手，你看他们的训练再看看他们的身体曲线，马拉松的跑者们他们是长期的训练自己稳定的步伐，而短跑者们他们主要训练的是如何让自己在短时间之内恢复自己的心律数。马拉松跑者普遍拥有较少的肌肉但有较多的体脂肪；短跑者则是较少的体脂肪但有惊人的肌肉。脂肪燃烧通常需要一个小时(并非几分钟)，而间歇性的训练能让你的体脂肪继续燃烧之外还可以让你在训练结束后的几分钟之内完成你的新陈代谢。
间歇训练开始啰
30比30—30秒的训练加上30秒的歇息，如此的重复。这种间歇性的训练可用在任何心肺机上，甚至你在跑步的过程都可以用。版主最常使用的是跑步机，刚开始的前30秒，版主选择较慢的时数，30秒后加快跑步机的速度(有时也会去调整它的坡度)，30秒后放慢的速度，调整你的呼吸及心律，让我的腿部也在这短时间内得到休息，然后如此重复。10比50—另一种则是利用10秒的冲刺50秒的休息，首先将跑步机调整到15倾斜度，调整速度让你在10秒内有一个冲刺的动作，如果你的速度够快，你大概无法持续运动12至15秒，利用接下来的50秒好好休息，然后再重复一次。一切都在于营养吸收
你一天的饮食都应该要包含脂肪，蛋白质以及碳水化合物，身体需要这些养分的供应才能维持一天的正常运行。蛋白质是非常重要(版主已经在很多文章提过)，你起床后约2至3小时就可以摄取约40克(女性则是25克)的蛋白质。至于脂肪和碳水化合物，不要在同一餐一起吃，如果你很坚持要将它们混在一起，(别怪版主没先和你说)你会增加你肥胖的脂肪。碳水化合物可分为3餐来摄取；早餐、锻炼前、锻炼后，男性约50克，女性则是30克，在这些餐外就可以摄取一些好的脂肪。随时准备好
很多数的人为何常常偏离他们的饮食计画，为什么？因为他们知道他们应该吃的食物不会有立即的效果，因此当他们开始赶到饥饿的时候，就立即找一些能立即止饿的食物(该死的速食)，这些食物通常不会有么么营养。但你若按照你所你的饮食计画来进食的话，你就不会有暴饮暴食的坏习惯。如果你真的不小心没有按造你的计划少吃一下或吞下了一包薯条，赶快调整好下一餐，版主看过很多人(尤其是版主的女性友人)因为搞砸了一餐，接下来的3、4餐就开始乱吃，千万部不要做前功尽弃的事阿！保持你的杠铃重
如果你平常是用较重的铃片来重训的话，那就请保持下去吧，不要突然减少你铃片的重量，因为你所建造的肌肉群已经习惯它们平时所训练的重练，若是突然减少，肌肉会跟着萎缩。重训之后的数小时也会将你的EPCO(运动耗氧量)将你原本静止的代谢率增高，好让你的脂肪能持续燃烧。水水水还是水
相信大家听不下上万次了，但版主还是要在此疯狂呼吁”没事多喝水，多喝水没事”。我们的肌肉是由将近75%的水分来组成，保持体内的水平衡，将会有许多的好处；在饮食方面，水能让你保持好的胃口，并且有一个休息代谢的积极功效，水也可以让你加速代谢以及提高免疫力喔！
我们常提到的就是马拉松的选手，你看他们的训练再看看他们的身体曲线，马拉松的跑者们他们是长期的训练自己稳定的步伐，而短跑者们他们主要训练的是如何让自己在短时间之内恢复自己的心律数。马拉松跑者普遍拥有较少的肌肉但有较多的体脂肪；短跑者则是较少的体脂肪但有惊人的肌肉。脂肪燃烧通常需要一个小时(并非几分钟)，而间歇性的训练能让你的体脂肪继续燃烧之外还可以让你在训练结束后的几分钟之内完成你的新陈代谢。
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你一天的饮食都应该要包含脂肪，蛋白质以及碳水化合物，身体需要这些养分的供应才能维持一天的正常运行。蛋白质是非常重要(版主已经在很多文章提过)，你起床后约2至3小时就可以摄取约40克(女性则是25克)的蛋白质。至于脂肪和碳水化合物，不要在同一餐一起吃，如果你很坚持要将它们混在一起，(别怪版主没先和你说)你会增加你肥胖的脂肪。碳水化合物可分为3餐来摄取；早餐、锻炼前、锻炼后，男性约50克，女性则是30克，在这些餐外就可以摄取一些好的脂肪。随时准备好
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