通过运动的方式来对手臂进行减肥，效果十分理想，可以双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实，不仅能消除肥肉，还可以塑形。
　　手臂塑形还可以这样来进行，双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回，进行五到十次为宜，对改善内臂的松弛十分有效。
　　如果觉得上面两种方法不适合自己的话，那么你可以这样做：使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
　

　手臂塑形还能这样：双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15-20次)
　　手臂运动方法　　1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
　　2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
　　3.、这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
　　4、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
　　5、双手上下交换交叉，手臂不能下垂，连续做30次。