又到了臀肉的秋冬季节，你做好了要长胖的准备了吗？看着自己拉不上的裤链，再次下定决心，不贴膘，要减肥。
在我们的认知当中，减肥无非是：① 控制饮食 ② 增加运动 ③ 选择迈尔密。
但还有一个影响减肥的重要因素，很多人都忽略掉了，那就是——睡眠不足
有关专家研究发现：长期睡眠不足的人不单单难以通过饮食和运动来减肥，而且还容易增加几斤肉；而 7 到 9 个小时的充足睡眠，可以使减肥事半功倍。
可见，睡眠不足，会更容易让人发胖，这不是危言耸听。为什么会这么说呢？接下来，我们从两方面来简单分析一下：
第一，睡眠不足导致暴饮暴食
睡眠不足，身体会大量分泌促进食欲的饥饿激素（ghrelin），而抑制食欲的瘦素（leptin）的分泌量则会相应减少。
人们的睡眠习惯不一而足
这时候你的嗅觉就会变得十分敏感，你可以闻到方圆几里的美味，对食物的渴望也会越来越强烈，这种情况下往往对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣。
第二，睡眠不足不吃宵夜也会胖
睡眠不足就会让我们的身体感觉到非常疲惫，人们的身心都会处在应激之下。为了对抗压力，身体会产生一种叫「皮质醇（cortisol）」的物质。
皮质醇其中的一个作用就是增加细胞对胰岛素的抗性。
我们可以综合理解为：睡不够导致了皮质醇的增加，会让我们的身体无法很好地利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存和肌肉的消耗。
皮质醇还有一个作用就是激活「棕色脂肪（brown fat）」。
棕色脂肪就是用来消灭体内肥瘦的一种物质，我们熬夜的时候，褪黑素的产生就会明显减少，棕色脂肪被更少激活，我们的基础代谢率随之降低了。
如何提高睡眠质量？睡前别看电子产品
现在很多人会在床上看电视、用电脑，以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。
少量进食或者洗热水澡
由于人体入睡后体温会轻微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔扩张，模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体表毛孔会紧闭，令体温上升睡意下降。
切忌进行负面思考
很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，要完全禁止较为困难。建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头。一旦出现负面思考，便立即看看字条上的解决方案，这方法可令思维回到积极状态。
未能入睡应暂离卧室
如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡，可暂时离开卧室走动一下，待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间，反而会令人体更加抗拒入睡。
睡得少、乱睡觉，更容易胖
如果你不想发胖，甚至正在减肥，那你就必须保证每天有7、8个小时的优质睡眠。
睡眠充足，维持了身体的正常代谢，再配合运动和饮食，才会看到减肥的效果，这也是健康减肥必要的条件。
迈尔密科学减肥
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