☆早餐后半小时
早餐是能量的加油站，一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。而餐后的半小时，如果我们能利用好，那对我们的健康和养生更能达到事半功倍的效果。
1、 吃点水果：水果是对早餐很好的补充，而众多水果中最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果的维生素含量非常丰富，而早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证我们一上午的工作效率。
2、敲打小腿外侧：早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。因为这里有人体最重要的一个穴位--足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，所以早餐后敲打小腿外侧是我们养生的又一个秘诀。
☆午餐后半小时
午餐是我们的正餐，吃一份午餐有助于恢复精力并为我们下午的工作做好准备。除此之外，吃午餐还能保持新陈代谢活跃。而午饭后半小时也是我们调整身体和精神状态的关键时刻。
1、打个盹：美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可以缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。而午饭后半小时是我们调整身体和精神状态的关键时刻，所以中老年朋友，就可以利用这个时间打个盹。
2、伸腰、踮脚尖、深呼吸：如果时间不允许，不能入睡，我们最好也让嗓子休息一下，特别是平时说话比较多的人。美国有位科学家指出可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
☆晚饭后半小时
晚餐是我们忙碌一天后对自己最好的奖励，而晚餐后的时间也最为充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多的事情，但可能大部分人都不知道，晚餐后养生是有禁忌的，例如急于洗澡，急于泡脚。那晚餐后的半小时，我们该做点什么呢？
做点家务：这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对我们的消化系统造成负担。