星期天进行了高强度的弹性训练，包含了半蹲跳，大重量浅蹲，深蹲。以大重量浅蹲为主，负荷量加到了170kg*3。身体恢复了好几天，到今天也没有恢复开。原本以为视频中的篮筐是矮筐，量了一下才发现是标准框，马上就知道了这意味着我最大高度已经突破330了，心里很是激动，卡着这个瓶颈很久了。就在身体没恢复开的情况下拍了一个摸325的视频。然后冬天快到了，想办法在冬训前好好恢复开来炸一下框，来回报今年的努力。

想到19年的这个时候刚摸325，信誓坦坦念着年前要扣篮，结果被扼杀在冬日的寒风里，想着学期结束明年开春再练回来，没想到疫情打乱了节奏。但我还是从今年4月爬了起来，从模板一路上涨，从64kg到68.5kg。一晃已经11月了，325来来回回，这次却真的看到了更高的风景。期待明年春天的完美绽放。

从今天开始记录我的冬训。目的旨在强化力量，强化肌耐力，平衡左右肌群力量。
记录冬训前PB:深蹲135kg，硬拉115kg。
冬训前一些想说的话:我的左右肌力不平衡十分严重，影响了我的动态柔韧性，训练后恢复以及平时的状态(关节疼痛)。所以冬训重心放在稳扎稳打上，好好地平衡自身的力量，开春不至于左侧髋关节依旧弹响，力量传导不充分而达不到我应该达到的运动表现。

Week 1,Day 1
空杆过顶深蹲(热身以及穿插在其它动作训练组之间)
深蹲80kg5*5
卧推40kg5*5

Week 1,Day 2
空杆过顶深蹲
器械划船
硬拉60kg5*5
卧推40kg5*2

加油，楼主。关注你，我也准备冬训啦

Week 1,Day 3
空杆过顶深蹲
深蹲90kg5*5
卧推40kg5*5

Week 1,Day 4
空杆过顶深蹲
硬拉70kg5*5
高翻60kg1*5
ps:本来高翻是不列入训练计划的，但今天在左侧动力链参与了比平时更多的发力量的情况下，为了更好地让身体学习发力模式，就加入了高翻，小小翻了几个，来平衡左右的发力感受。
每天的训练量虽然不多，但都很专注，平衡自身肌力的拉伸没有打出来，组间都是有激活弱侧肌肉的小动作，放松强侧紧的肌肉的拉伸。

Week 1,Day 5
空杆过顶深蹲
浅蹲
100kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5
170kg*5
180kg*5
ps:今天在过顶深蹲的时候左腿股四头肌外侧有轻微断裂感，随后做了臀部深层髋肌群的拉伸，再做的时候肌肉紧张感消失

Week 1,Day 6
空杆过顶深蹲
六角杠铃硬拉80kg*5
90kg*5
100kg5*5
正式组到这里就结束了，发现自己力速很高，就测试了一下pb
110kg*1
120kg*1
130kg*1
140kg失败
硬拉成绩提高了许多，不过由于是六角杠铃，可能会跟传统硬拉有不同，到时候等第四周再测一下传统硬拉
自我分析力量增长的因素跟浅蹲练习和一周下来不断的平衡肌群有关(尤其是肩胛肌群)
明天是核心训练日，也准备去球场，如果状态可以的话，试试扣扣3m筐

Week 1,Day 7
下午对3m球框试了一下身体状态。垫一步情况下双手轻松达到320，单手在更低的力速下达到了325左右(人跑不开，肩和髋拉不开)。总结是几天来的力量训练提升了启动力量，比以前更高了，让我更加期待开春猛如虎到底能虎到怎样一个程度。不敢跳太多，感受了身体状态试扣了几个就不扣了，晚上在这层楼补上核心训练。冬训牛逼。

瑞士球的动作真的很变态，第一次做。不同于普通的臀桥，由于有活动度，我直接尝试用踝关节发力激活整条(接触瑞士球的那条腿)后侧链，提膝的腿髋外侧一俱被激活，药球达不到这种效果(脚踝容易脱落)然后原谅我实在不知道怎么起名字。拍的时候做的组比较前面，当时一直在找刺激点，到后面动作更加优化。这个动作模拟单腿起跳，我单腿起跳有很明显的发力不充分，自己也不知道为什么，弱点都在这个动作里暴露出来。有兴趣的朋友可以尝试一下。
第二个动作强度不高，本来打算当动态平板支撑做的，但时间不够了，就做成这种。也暴露了很多问题，每提膝一次，左髋深层就弹响一次，我把重心压到左肘，激活更多的左侧肩胛，弹响才好很多，让我更清楚认识到自己的右侧紧有多么严重
第一周圆满结束了，自己很满意，明天又是新的一周，新的一天。

楼主你这训练量，没有休息日，身体能恢复吗