减肥这件事，是大多数女生毕生的事业。
为了追求苗条的身材，她们什么方法都尝试过，比如节食减肥，每个人都会入的一个坑。包括小编，在学生时代也入过节食的坑。
节食减肥很简单，每一顿的饭量减少，或者不吃某一餐，亦或者是把主食、肉类食物戒掉，只吃蔬菜。但是，过于极端的节食，往往会带来各种副作用。
第一个副作用：易胖体质的来袭。节食会让身体陷入饥荒，为了应对饥荒，身体会主动降低热量输出，也就是少吃的同时，身体热量也少输出了，当热量支出下降，易胖体质就会找上你。当你恢复正常饮食后，体重反弹是少不了的，除非你一辈子都保持节食状态。
第二个副作用：营养不良，脸色惨白。身体需要均衡营养的摄入，才能保持各自机能的正常运转，比如激素分泌，五脏六腑运转，血液循环等等。
当你选择不吃主食、不吃肉类食物的时候，身体会缺乏某些营养物质，比如碳水缺乏，会让你出现低血糖、头晕、气色惨白，缺乏蛋白摄入，肌肉会流失，身体更容易营养不良，你会变得越来越虚弱。节食让你葬送了健康，自身抵抗力变差，容易生病，这样的减肥是不靠谱的。
节食减肥
第三个副作用：脱发、皮肤变差、脾气暴躁等情况。节食会扰乱身体的新陈代谢，导致激素分泌失调，这时因为身体在节省热量支出的同时，抛弃了一些不必要的热量消耗。这个时候你会发现皮肤变差了，毛孔变大，皮肤暗黄，脱发也开始严重了起来，人也开始逐渐变得暴躁。
第四个副作用：肌肉流失。节食的过程中，由于营养不良，身体首先抛弃的并不是让你肥胖的脂肪，而是肌肉。因为肌肉每天的热量消耗是同等重量脂肪的9倍，所以，节食的过程中，体重下降了，体脂率却没有下降，而是肌肉被分解了。肌肉分解就意味着身体代谢水平下降，减肥也并没有成功。
怎样是过度节食？
判断是否节食的金标准是每日能量摄入。
严格意义上来说只要摄入的能量比原来少就是在节食，专业营养师推荐「适当节食」来减肥，即每天比原来大概少摄入 300 千卡。
这是因为少摄入 300 千卡饥饿感不会太明显，容易坚持，专业上称为「限制能量平衡膳食」。
每天能量摄入减少大于 300 千卡则是「过度节食」，也就是大家口中常说的节食。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》建议白领女性平均每天需要摄入的能量是 1800 千卡。
早、晚餐的供能比大约是 30%，不吃早餐或晚餐就少摄入 540 千卡。如果其他餐没有增加能量摄入，就属于过度节食。
假如你真的特别胖，比如BMI在32以上，同时又有一些代谢性疾病，就应该考虑去专业的瘦身机构，通过科学的、有针对性的方式来达到瘦身效果。
如果体型正常，想靠节食减肥，是不太可持续的。体重管理是终身的事业，应该通过更均衡的饮食，合理的热量亏空来调整体重和整个的身体状态，做好长期饮食的调整和规律运动等良好生活习惯的养成。
节食的危害不容忽视，现在知道还不晚，“管住嘴”也要讲科学，营养要全面，如果你现在还是想科学健康地减肥却苦于没有好的方法，可以电话拨打威曼斯瘦吧咨询热线：400-870-6995，听取专业营养师的意见，为你量身定制瘦身方案，以达到更好的减脂塑型效果~
为了追求苗条的身材，她们什么方法都尝试过，比如节食减肥，每个人都会入的一个坑。包括小编，在学生时代也入过节食的坑。
节食减肥很简单，每一顿的饭量减少，或者不吃某一餐，亦或者是把主食、肉类食物戒掉，只吃蔬菜。但是，过于极端的节食，往往会带来各种副作用。
第一个副作用：易胖体质的来袭。节食会让身体陷入饥荒，为了应对饥荒，身体会主动降低热量输出，也就是少吃的同时，身体热量也少输出了，当热量支出下降，易胖体质就会找上你。当你恢复正常饮食后，体重反弹是少不了的，除非你一辈子都保持节食状态。
第二个副作用：营养不良，脸色惨白。身体需要均衡营养的摄入，才能保持各自机能的正常运转，比如激素分泌，五脏六腑运转，血液循环等等。
当你选择不吃主食、不吃肉类食物的时候，身体会缺乏某些营养物质，比如碳水缺乏，会让你出现低血糖、头晕、气色惨白，缺乏蛋白摄入，肌肉会流失，身体更容易营养不良，你会变得越来越虚弱。节食让你葬送了健康，自身抵抗力变差，容易生病，这样的减肥是不靠谱的。
节食减肥
第三个副作用：脱发、皮肤变差、脾气暴躁等情况。节食会扰乱身体的新陈代谢，导致激素分泌失调，这时因为身体在节省热量支出的同时，抛弃了一些不必要的热量消耗。这个时候你会发现皮肤变差了，毛孔变大，皮肤暗黄，脱发也开始严重了起来，人也开始逐渐变得暴躁。
第四个副作用：肌肉流失。节食的过程中，由于营养不良，身体首先抛弃的并不是让你肥胖的脂肪，而是肌肉。因为肌肉每天的热量消耗是同等重量脂肪的9倍，所以，节食的过程中，体重下降了，体脂率却没有下降，而是肌肉被分解了。肌肉分解就意味着身体代谢水平下降，减肥也并没有成功。
怎样是过度节食？
判断是否节食的金标准是每日能量摄入。
严格意义上来说只要摄入的能量比原来少就是在节食，专业营养师推荐「适当节食」来减肥，即每天比原来大概少摄入 300 千卡。
这是因为少摄入 300 千卡饥饿感不会太明显，容易坚持，专业上称为「限制能量平衡膳食」。
每天能量摄入减少大于 300 千卡则是「过度节食」，也就是大家口中常说的节食。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》建议白领女性平均每天需要摄入的能量是 1800 千卡。
早、晚餐的供能比大约是 30%，不吃早餐或晚餐就少摄入 540 千卡。如果其他餐没有增加能量摄入，就属于过度节食。
假如你真的特别胖，比如BMI在32以上，同时又有一些代谢性疾病，就应该考虑去专业的瘦身机构，通过科学的、有针对性的方式来达到瘦身效果。
如果体型正常，想靠节食减肥，是不太可持续的。体重管理是终身的事业，应该通过更均衡的饮食，合理的热量亏空来调整体重和整个的身体状态，做好长期饮食的调整和规律运动等良好生活习惯的养成。
节食的危害不容忽视，现在知道还不晚，“管住嘴”也要讲科学，营养要全面，如果你现在还是想科学健康地减肥却苦于没有好的方法，可以电话拨打威曼斯瘦吧咨询热线：400-870-6995，听取专业营养师的意见，为你量身定制瘦身方案，以达到更好的减脂塑型效果~
