不知道你是否是一个喝水都能胖的人？如果是，那么今天燕教授营养师给大家分享的4个减脂燃脂动作得赶紧收藏和行动起来，这几个动作在家也能做，每天花10~20分钟，相信你很快就能获得理想体重。
动作一、深蹲
1、收紧腹部，臀部紧张。
2、腰背平直。
3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖。
4、叉腰下蹲，大腿与地面保持平行。
具体动作可参考下图，这个动作进行15-20次，重复4-6组。

燕教授营养师告诉大家，这个动作可以锻炼臀部跟腿部肌群，同时带动腰腹肌群进行发展，有效提高下肢曲线，抵抗腿部衰老。
动作二、箭步蹲
1、抬头挺胸，腰背平直。
2、动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖。
3、身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地。
具体动作可参考下图，每侧进行15个，重复4-6组。

燕教授营养师提醒大家这个箭步蹲的训练强度要大于深蹲训练，所以对身体平衡性要求会更高，但是这个动作在锻炼臀腿的同时可以提高下肢稳定性跟爆发力，还有要注意的是训练的时候，膝盖不要内扣，前脚膝盖不要超过脚尖。

动作3、俯卧撑
1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线。
2、手臂自然伸直垂直于地面。
3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。
具体动作可参考下图，建议每组10个（可根据个人情况而定），重复4-6组。

燕教授营养师告诉大家可不要小看这个动作，这个可是居家锻炼的黄金动作，不可以锻炼上半身肌群，强化胸肌、手臂跟肩臂肌群，还可以提高自身体态跟气质。
动作四：引体向上
1、手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆。
2、双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。
3、 向后下方拉动拉动肩膀和上臂，让身体向上，直至杠杆碰到上胸。
4、在收紧状态1秒后，开始吸气，并缓慢地降下躯体还原至起始状态，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。
动作可参考下图，建议每组10个（可根据个人情况而定），重复5-6组。

燕教授营养师告诉大家这动作可以锻炼背肌，提升手臂力量跟握力的有效动作，如果你是新手或者做不到要求，可以先从低位引体向上或者屈肘悬挂引体向上进行训练。
在运动之前可以喝一杯咖啡，但是咖啡最好是不加糖和奶，越纯的咖啡，对减肥效果越好。燕教授的轻燃MCT咖啡，是一款膳食咖啡，专门为减肥人士制定的，在运动前30分钟喝一杯，燃脂效果加倍，还能补充身体的能量，快速唤醒大脑。而且其含有的MCT成分可以显著地降低体内的脂肪，减少腰围。臀围、腹部等皮下脂肪，提高新陈代谢的同时还能燃脂增肌塑形。

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