膝盖是人体最大最复杂的承重关节，由于它的关节面吻合度较差（更多需要其他关节内的结构来辅助稳定），相对于其他关节来说更容易出现损伤问题，回想一下我们熟知的运动明星，大部分都有过膝盖的损伤。
在我们康复中心，常常会看到很多患者都是因为早期一些剧烈的运动伤害，到后期慢慢引发了膝关节的问题（髌骨软化、髌腱炎、关节积液、退行性改变等等）。
其中，膝关节积液也是膝关节问题里面比较常见的了，下面我们就来看看膝关节积液到底是什么？是一种什么样的体验。
什么是膝关节积液？
膝关节积液通常称为膝盖积水，是指膝关节内的关节滑液异常积聚。其原因归根究底就是关节内的滑液进出平衡被破坏了，它们积聚的速度、量要快于其吸收的速度、量，这一般与关节内的营养与代谢功能失衡有关。常见表现上会有膝关节的肿胀，部分可能有疼痛和关节活动僵硬。
这里注意一下，膝关节积液不应该和水肿混淆，水肿是由炎症、过敏、心力衰竭和其他情况引起的组织普遍肿胀。相反，膝关节积液具体是仅仅膝关节内的肿胀。
膝关节积液有什么症状？
在大多数的情况下，膝关节积液只会影响一个膝盖，可能会注意到关节有沉重感，并且与其他的膝盖看起来会更肿胀。

其他的症状和体征是：
膝盖周围的皮肤红肿
关节僵硬，难以伸直或者弯曲腿
疼痛和压痛，尤其是在压膝盖时
膝盖会比对侧膝盖皮肤温度升高
当膝关节有了积液，会使行走、爬楼梯或者进行其他的日常活动变得困难。
关节积液怎么自我治疗和预防呢？
自我保养
疼痛和肿胀时要让膝盖注意休息，并避免过长时间、过大强度的负重活动。
每2-4小时将腿抬起，并且在膝盖上拿温毛巾温敷15-20分钟，理想状态下，平躺后将膝盖抬起高于心脏平面（用于早期消肿）。
保持健康的体重（BMI值最好控制在24以内），避免膝盖受到过度持续的压力。
锻炼膝盖的周围肌肉，这些肌肉可以很好地起到稳定膝盖、支撑、缓冲负荷的作用。
尝试不影响膝盖受力的低冲击运动，比如游泳（除蛙泳）、划船机等有氧运动。
预防
虽然不能总是防止这种情况发生，但是我们可以采取一些措施来降低膝关节积液的机会。
例如：
如果从事有接触对抗的运动，要及时带上护膝
进行运动前务必做好热身，运动结束后进行充分的拉伸和放松
建立正确的运动模式，避免错误的动作模式造成运动损伤。