凯格尔运动详解
上世纪50年代医生阿诺尔德·凯格尔发现通过不断收缩会阴部肌肉可以起到治疗产后尿失禁的作用。后来逐步发现还有促进私处紧致、预防盆腔器官脱垂的额外功能。并逐步推广开来，也慢慢在我国普及。
要点A：锻炼前准备工作
每次凯格尔锻炼前，需要排空膀胱尿液，之前有宝妈问锻炼前需要去大便吗？在这告诉大家并不需要。只要排空膀胱内的尿液就可以了。
如果有轻微肌张力高的宝妈，在排尿后，可以再做10-15分钟的腹式呼吸放松盆底肌，在开始凯格尔锻炼。
要点B：锻炼姿势
凯格尔运动对锻炼姿势没有要求，只要你认为在这个姿势下，你可以更有效的收缩盆底肌，就可以了！躺姿、站姿、坐姿都可以。初学者可以先从躺姿连起。平躺屈膝，全身放松，双腿自然弯曲，微微分开遇见同宽。
要点C：呼吸方式
着重强调产后凯格尔锻炼呼吸方式，一定要呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，而且要注意在整个锻炼过程中，不要憋气。
快肌锻炼方式为：收-放 收-放 收-放 收-放 ，保持自由呼吸就可以；
慢肌锻炼方式为：呼气收紧 - 持续收紧3-5秒（注意不要憋气） - 吸气放松
要点D：快肌慢肌结合锻炼
盆底肌可以划分为快肌和慢肌，两组肌肉功能各有侧重，又相互补充。快肌爆发力比较好，主要起到控制排尿排便、增加性生活质量的作用;慢肌持续收缩力较好，主要起到承托盆腔器官的作用。
也就是说，如果产后出现漏尿问题，就需要着重锻炼快肌，如果出现盆腔器官脱垂的问题，需要着重锻炼慢肌。可以有侧重，但一定要兼顾快肌慢肌的协同训练。
要点E：产后凯格尔锻炼时间？
顺产无撕裂无侧切的宝妈，最快产后第2天就可以做凯格尔锻炼；
有轻微撕裂或侧切，产后20天左右开始比较好；
剖产以及重度撕裂，在42天复查后，视恢复复查结果而定。