在拳学结构中，最容易明白的比喻。
把自身识为一个“米”字结构状态，盆胯是“米”字的一横，脊柱延伸到地是“米”字的一竖；左右上肢是“米”字中“十”形上方的两点，而左右腿则是“米”字中“十”形下方的撇、捺。
在练习“米”字形态中的“一竖”时，要意感“骶尾”延伸到地并与“整体脊柱”相连，形成一条“虚拟”的“脊柱腿”之感觉来。这条“脊柱腿”，与一侧“实形腿”相互配合进行“步法”与“作拳”练习，而另一条“实形腿”则只是作为“配重”辅助，两侧可左右交替练习。
在练习这种“意中之形”时，意念要放在“盆骨中的骶骼”上，一侧“实形腿”与虚形“脊柱腿”之间要有一定的宽度，这两条腿要意感通身上下形成“l l”的状态，这两条腿的“腿根”在“肩甲与大椎”处。而上肢的“肩甲与锁骨”要断开，肩甲与上肢相连，能松沉的在“后背”上下左右的移动。
这样才能达到“即偏中沉活、又惬意安舒”，其劲路顺遂、阴阳同存、虚实有致。
在“米”字身法练习中，要以盆骨中的“骶骨”为中心，其上下对拉拔长，就是虚灵顶劲、气沉丹田，沉尾落地；而左右对拉拔长，则是指左势与右臂、右势与左臂的对拉拔长，这样即是“发于（脊柱腿）腿、主宰于腰（盆骨中的骶骨）、形于（右、左）手指”。
再则，按照米字结构练习，左实形腿与右臂要相互对称（左右皆然），劲力才能顺遂，所謂“左重则左虚，右重则右杳”者是。
形左劲右、形左意右，道者反之动也。练拳是大脑主导的意气运动，意即人的意识和精神活动，气是形表现出来的。在行拳过程中，人的意识和精神要关注在无形有劲的肢体上，而不是关注在有形无劲的肢体上，所以“在意不在气，在气则滞”也。
（河北邢台 南和 李虎 逸之）