定位盆底肌
方法一：中断排尿法。排尿时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌，盆底肌收缩感觉与中断排尿时的收缩感一致。但需要注意：不能将此方法作为常规锻炼方法，否则可能引起排尿问题。（如初认为这是最简单，也最明显的锻炼方式）
方法二：吹气球法。用力吹起气球，这个过程中盆底肌会受到明显压力作用。骨盆底部感受到压力作用的就是盆底肌。
方法三：想想收缩法。想想在耻骨与尾骨、以及左右髋骨之间，有两根皮筋相接，努力收紧皮筋，让耻骨与尾骨向中间接近。
注意：每次盆底肌锻炼前，排空膀胱尿液。