第一天，在适应没有游戏的生活

第二天，睡眠23：05-8：36，睡眠时间充足，但质量不好，牙疼影响。早上头疼，怀疑是阿戈美拉丁影响。药物虽好，短时有用，但总是有副作用，长时间服用副作用很大。
欲望让自己迷失，长时间高刺激让自己很难适应平淡的生活。这一切都需要时间慢慢抚平，归于寂静喜乐，归于自由。

自控力那本书我看过，挺好的，可以反反复复看

加油兄弟

jnd pc 企鹅2360485255%[emoji]

最近几天，智齿疼。周六晚上没经受住诱惑，周六晚上-周日，玩lol。

12.21打卡，身心有些疲惫，这种工作上事比较多，另外需要学习10节英语课，加油。如果周三牙还没好，就只能去看牙科了

12.22打卡，昨天头痛了一天，下班后读了会书，正常作息。睡眠22：34-8：36，时间有点长，休息的还可以。今天头痛减轻。

我个人贪欲过重，对于lol，对于色欲，有很深的执取，贪欲。渴望平和寂静，持5戒，减少烦恼得清净，修四念处观察身心，培养觉知力。
萨度萨度萨度。

今天从《自控力》学到了一个方法，对治玩lol，sy的行为。
1.意识到自己想要玩lol，想要sy的冲动；
2.标记它们，比如游戏者，sy人，以便于自己清晰的认识到它们的存在，区分出我与冲动不是一体；
3.要想一下什么时候，什么地方会让自己有这些冲动，下班后？周五晚上？周末？无聊时？在靠近网吧的地方吃饭时？多想一下，如实知；
4.要清晰的知道，如果这次投降了，明天我还会玩lol，后天，大后天也是一样的。我会将所有的时间都浪费在lol上，我的作息会紊乱，身体健康会变得糟糕，没有时间提升自己，未来会很暗淡。
关键：意识到自己的冲动

面对自己不喜欢的境况，感觉到无聊。这是会有下意识逃避的倾向，然后会迫不及待的寻找，如果找到，就会安定。但是我以前最主使用的就是游戏等，现在戒掉，曾经使用的现在不能使用，就会陷入无助迷茫之中。这时候，要意识到自己的逃避心理，命名它-逃避者，感受当下的身心感受、情绪和念头想法，可以回归呼吸，也可以安住于当下，觉知它，躁动将会远去，欲望将会消失，事物无常的本质在我面前显现，我心将平和寂静、柔软堪韧

12.23打卡，睡眠时间22：26-8：18。这2天睡眠时间很长，早上不想起，起不来，可能是天气冷，可能是身体太疲惫需要休息，观察一周，到下周一看情况。早睡自然醒。睡前洗澡有利睡眠，舒缓身心。这两天过得不错，在正确的轨道上前行，加油😊。

12.24打卡，繁忙工作的一天，对自己的状态比较满意，与以前对比，这是我3个月来状态最好的一天ヾ ^_^♪

我将秉持中道，不走极端，这样不会从极端堕落走向过度控制自我又走向失控，平衡身心及生活。过往的坏习惯深植于潜意识与无意识中，不知不觉的替自己做出决断。觉知，标记它们，是正知正念生活的一个好的方法。改变是痛苦的，也是破茧成蝶的新生，能从中感受到希望，感受到对欲望的挣脱