关于减肥，相信很多人都会有自己的观点，那就是少吃多动，也就是节食加运动，理论上没问题，但是少吃是吃多少，多动怎么动就是很多人关心的问题了。关于这个问题的解答说句实话真的没有答案只有最优解。关于如何找到最优解，还是一个数学和营养学以及运动学知识。
我们今天就来扒一扒。
✔首先，减肥肯定是形成能量负差，也就是收支负差，也就是吃的热量低，消耗的热量大，那么吃的热量低大家都可以理解，那消耗热量大怎么理解呢？
✔其次，我们要知道我们每个人虽然体重一样可能代谢不一样，而这个代谢也会和年龄、性别、肌肉量、身体健康状态等等都有非常大的影响，甚至是同一个人不同时间的代谢也不可以一模一样，都会根据每天的休息吃饭等等产生影响，所以代谢数值其实是一个变量，而不是一个定量，那我们减肥的第一步不是应该去关注摄入应该关注如何增加代谢。
✔最后，再根据代谢量的变化来控制每天的摄入量。每天的摄入基本上可以从外来摄入来搞定，基本上就是食物的热量摄入，但是我们并不可能把所有入口的东西都量化，除非就是安排热量检测仪器，这个近乎与用药剂来控制摄入了。
不过有个简单的理论，就是我们每日摄入食物从原材料的角度考虑就是碳水类主食，蔬菜水果，以及肉禽蛋奶，脂肪等几类摄入物，同时考虑到其他饮品的摄入，包括茶，咖啡，果汁等等。根据每日推荐摄入量我们可以简单计算出来需要的各个食物品种的比例再推算食物所需要的量，还考虑到食物烹饪所增加损失的热量。基本构成了每日摄入的所有热量。
综上所述，我们就需要做一个动态平衡来控制热量差值。
关于前期第一步的控制，我们知道了一个普通人的热量占比了，那接下来就要聊点干货了，以及市场上特别流行的各种奇奇怪怪的减肥方式。
下次再聊吧，有啥比较关注的我可以从头到位系统给大家分析，感兴趣的留言哦。
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