对新手而言，如果想增肌，并不是一件易事；因为肌肉的生长速度比较缓慢，并且需要持续的给肌肉良性刺激。首先我们必须要清楚增肌不等于增肥，增肌并不意味着你可以放肆大吃大喝。下面小编就来分享一些关于增肌的秘诀给大家。
首先我们来了解一下增肌的原理是什么？
抛开肌浆网、肌肉充血等原因，肌肉增长最主要的原理就是超量恢复。超量恢复就是肌纤维在训练中被撕裂之后，后面的恢复中增粗的一个过程。就有点类似于一棵树，削掉一层皮之后长出来的瘤，当然肌肉不会那样长，但增粗原理是一样的。
肌肉的生长需要力量训练，即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的一个过程。所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，破坏肌肉纤维，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。
健身房新手如何有效的进行增肌健身？
抗阻力训练
制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，首先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。