胯打折叠；横竖转换。
一、折叠练习。常恒宇做折叠动作，陈正安搂住他的大胳膊，常恒宇右肩的力是0，用左胯像开合页一样地打开自己。1、不要再对方身上使劲；只做自己的动作。2、开左胯。3、只是换一个位置，始终没有用力的地方。即没有动作；没有距离；没有角度。4、没有肩，没有一点力；肩不动，从来没有肩；力在胯；不在肩。5、是胯的折叠，把右胯合上到左胯。
二、折叠转换。陈老师示范折叠转换，从正面转换到侧面，宽度从10变化到2；10-2；2-10；大小折叠转换。
三、动步大小。弸是不变化，但是它有大小。物体不变形，它能或大或小。陈老师示范用脚走了，换了步；脚不能死，要换步，动步。
四、3个部位。脚、头、裆。第一看脚有没有动步；第二看头到2脚的位置关系；第三看裆，躺在地上看裆部的变化。裆是胯下一个区域：“2个膝盖到命门之间的一个区域”，看2个胯的底下。胯的底下要有动作，增强这个胯动作意识，身体从纵面走到横面，由大-小，横竖转换，腰裆转换。推手时，最容易控制的是胸。从胯上走动作，不要从肩上走。动作在胯上，到最后定住不动。不要把它化了，杨泽雄没有定住，把它给化了。
五、胯打折叠。后背突然没有了，侧了身体，进行折叠，然后反弹回来做肩靠。身体结构不变形，往里走的时候不变形，然后再起身，走胯，用胯打对方的臀部，是胯部翻过来，动了胯，用胯打。胯打要快速地打，不要起身站起来，用胯打的时候不能起肩；动作在胯上，要打下去；不能在肩上。扫堂腿的时候，要用胯。
小结：
横竖转换；折叠变化；结构不变；用胯不用肩。

腰胯的劲象拉橡皮筋，橡皮筋固定在脚和手之间，但不用胳膊肌肉力。
用橡皮筋炼成的劲是开出来的。实用拳法是永远在使劲，但和人类常用的方法完全不同，是个机器人，转的时候不要肌肉的力量，是骨头转出来的。我们要练的就是骨架子的动，外面不动。全身都是玻尿酸，所以的动作只是要一转。
所有的准备都是上肢做得，真正的动作是腰做得。先到了位置（准备好了），再做动作。
开始不要发劲，发劲就有惯性力。要练出结构力，有惯性控制不住。将来还是会有惯性，但是可以控制住了。

太极是“松打紧拿”，因为要先碰上对方，对方松了直接打，用拳击打；对方硬的紧的，就转，就用摔法。

发力是里面开出来的间接力，胯领劲动胯，绝大部分人胯动的太小了。肘的动作大了，才能连到胯。内家出来的力是被动的；调整的全身的力都到手上去叫发力。别死了找中点，两个手出别的劲儿，功夫无限来源于这三点，找到中点就找到支点了。

会动的都是空的（虚的），不会动的都是硬的（实的），在我们身上必须分出来。
空的部位来发力：腋窝（介乎空与不空之间）、胯（介乎空与不空之间）、丹田（没有骨头，全是空的）。硬的（实的）部位不会动，等着被发力。物理里面一个不动的东西，加上速度，就是力。
不动的地方要掤住劲儿，掤住的地方还不能动。
身上练出棍很重要，练出支点更重要。让位，就是除了突出的部位，全身都要让位。360度的圈，至少用三个关节划，五个关节是个正规的圈，理论上是九个关节划九次。
一个动作，只有一个，两个就自己与自己打架；协调进退权衡，用不着教，抓住了那一下儿，有不动点杠；反复练各种支点，以手为支点时，转不动了要沉肩，要不手又跑了，全身配合，以手为中心，其它部位都让位，别的地方都不能抢，太极拳任何时候，身体只有一个部位用力，其它让位。

和【开】有关的【三个关】
暂且不用【尾闾】、【长强穴】这些词，只说躯干最底下那个部位。如果只裹臀，后背会弯曲太严重，像驼背一样。如果尾巴骨后翘太大，又撅屁股了。
太极拳需要像坐在椅子里一样平稳、安逸、舒展。
这样就需要臀部前下裹，尾巴骨后翻。这是这个部位的分阴阳。
太极拳的练习有三大技术关。
一是肩分阴阳。肩分了阴阳，就开了，就不耸肩了。就能臂和躯干合上。到了这一层，就是技巧关。
二是胯分阴阳，胯分了阴阳，就开了，就能做到填胯（前边）和沉胯（后边），就能塌好劲。就能身体上下接上。 到了这一层，就是功夫上身了。
三是尾闾分阴阳。尾闾分了阴阳，就开了，就能裹臀和尾闾后翻，就能坐实了。就能周身一家了。到了这一层，就可以说融会贯通了。
这三个关的层次是：三年开肩，七年开胯，希望能开尾闾。历史上开胯的人屈指可数，开尾闾的人几乎没有。

身体部位：讲到转是指胯，体现在腰（胯不开腰是不会转的）；讲到往前往外是指手；讲到收是指肘.
五点不动，是头加两手两脚，实际五点中最重要的是后脚。头是真不动.
内功就是里面的劲加大了，外面不动.
蛇，和猎物对视时只动头，咬到猎物后头不动，身体作吞咽动作。我们的拳也一样，先抓住对方身体不动，抓住了，手不动开始动身体。
最后全身只有丹田不动，其他部位都可以动。

习拳时找劲还是找松沉感，紧在哪里？
不找劲，不找感觉。紧在骨缝。紧是距离，不是感觉。
这是实用拳法最难的地方。只按照规矩要求练。不找感觉。

动作都是丹田启动，通过丹田的转，把力分到上下，向下力到了脚，脚不动力又返了回去。
力都是从不动点发出来的。
前后的力都是通过身体向下转化来的，胳膊不动，通过向下压肩，结果就把手撑开了，力就到了胳膊。
肘是活动关节，肩是吃力关节，开胯、开肩、肘和手就连上了。
肩肘手从外面看是一个凹圆，含胸是一个凹圆，这样就形成了我们身体的S。

将描述当成动作：混淆
很多太极拳教学的非专业性表现在将描述当成动作来教。

粘黏连随
搭手就粘，粘在手，在和对方搭手的第一相交点。碰上了就不能再脱手，两相交点就想让胶带捆住了一样。
粘住不放在黏，黏在肘。在和对方相交点之外的最近的关节。实用拳法有坐腕之说，所有没有腕，只有肘。
黏住不丢在连，连在胯。敌方动作太大我只好用填胯之法补上。
用胯相连无效就要随，随在脚，靠上步来跟进。
如此所做的动作，有理有节，有顺有序，其效如圆，
能接，能化，能打
一气哈成，均不见其形。
总之，
粘粘连随就是顶（住），合（上不放开），跟（用胯）走（用脚）。
上肢负责小动作，
下肢负责大动作
那么为什么说“粘粘连随不丢顶”呢？其实做到了粘粘连随就不会有丢劲也不会顶牛了。

推手不动手：不是不动手，是手没有自己动。
有人问“丹田是连接，那头是什么，该怎么做”。头不动。头领中轴不动、管住，手脚可以越过轴连接起来、变化万千。
松：松是物的本相。改变本相就是“不松”。
发力：不鼓励发力。鼓励打通劲路，发力是在劲路上快速的通过。

紧紧盯住最好的，用三倍于他的功夫刻意练习。这是《灌篮高手》里面的台词。
苏格拉底临死时众弟子围在他身边，问：没有你的指导，我们该怎么办？苏格拉底心闲气定地回答：以你所知最善的方式生活，就好。
坚持，就会有惊喜！
时间会流逝，但有一种方法可以保持并留存，就是用心的做一件事。比如炼拳——用心的分分秒秒，都保存在了我们的身体里面。
人首要的是立志。因为我们所吃所穿所用都狠有限，顶关键的是这个世界因你有了哪些改变。比如陈中华老师，他继承并发扬了太极拳，把传统文化的精华传播到了世界各地——他做到了，实现了自己生命的价值。
人有了信念，才能激起生命核心的能量；因为有多少爱就有多少力量，有多少力量就有多少爱。这份力量和爱，可以支撑我们在选择的路上，走的很远很远……

脚的方法有三：一是五趾抓地，二是脚跟铲地，三是脚拇指碾地。
五趾抓地的方法：像鸡爪一样抓地站立，不要平脚板，要很大的足弓。

对上就是找到空点
对上是找对方没有力的那个空点，不是找实点（有力的点）。