一些体会：
1、带着症状去生活。排除器质性的毛病之后，不过过多去医院频繁检查，所有这些症状都是被过度关注后无限放大了的。我也曾经不断沉浸于症状，检查，向人求助问询，都是在给它添砖加瓦。后来学着承受它们，带着它们去做好自己该做的每件事，慢慢的焦虑症状这些纸老虎就缓解消失了。康复过程中还会不断有新的症状出现，也是这样面对、接受、飘然和等待。人生苦乐参半，我们不可能只抓住快乐，却不去面对痛苦，要承受它，它是来帮助我们成长的，容易走的往往都是下坡路。
2、运动，并坚持。我的很多症状是加上运动后才逐渐缓解的。之前我是个不爱动的人，别说跑步了，焦虑严重的时候走路都跟踩棉花上一样腿软。后来忍受着各种不适和恐惧开始跑步，发现完全没问题，而且现在体力越来越好。选择一项能够坚持下来的运动，推荐跑步、瑜伽这种比较孤独的运动，反而容易坚持。别怕各种症状，你动一动，就知道自己没毛病，都是焦虑情绪和神经过度紧张造成的。运动是治愈一切慢性病最好的一剂良药。冬天如果不适合户外的，也可以在室内跳操啥的，记得一定要能够出出汗，每天半个小时到一个小时的运动。
3、无反复，不恢复。不论焦虑症也好，失眠也好，康复过程中一定是经历多次反复的，甚至有的时候反复还非常莫名和糟糕。但是每一次反复，我们都可以从中收获一些经验，甚至是吸取它的力量。其实多经历一些反复，才能不断锤炼内心，才能磨练我们的神经，让它更加粗壮结实。眼前痛苦，长远却是收益。
4、不能无所事事：焦虑症的人很多都是太闲出来的毛病，加上敏感、过度关注自我，喜欢小事化大，大事反而放下了——比如把身体或情绪的小毛病无限放大，反而生命中的大事如学习、工作、生活、家人、朋友都给扔一边不管不顾了。要有一个积极、健康、均衡的生活，不是说非得忙的要死，而是要均衡。去学习，工作，社交，运动，兴趣爱好，帮助他人。清闲状态中，一点点小问题都会被放大。
5、生命就是当下。活在当下，过好每一天，不论你的症状和情绪有多么糟糕，带着它们去投入到当下，才能逐渐走出焦虑。每天清早起床的刷牙洗漱整理床铺，上学上班路上每一趟交车，为家人做的每一顿饭，为朋友做的每件事，就是这些生活中的无数个微茫的小事。不要想着回到过去那个“正常”的我，永远不可能回到过去，每一秒的你都和上一秒是不同的，但是你可以超越过去的你（我觉得过去的我虽然没有焦虑和失眠的困扰，但是我的自己的认知，对处理这些问题的能力，以及生活习惯和态度，都和现在的我是没法比的）。不要总担忧未来，那些都是未发生的，都存在于你的想象，而不是现实。珍惜现下的每一分每一秒。
PS：我也还在康复路之中，还会经历各种所谓症状、情绪、问题和反复，我会迎接它们，接受它们，带着它们一起前行。

对了，还有过的几个症状：
耳鸣：在第二三个月最明显，白天还好，但听不得大点的声音，晚上躺下去之后耳朵嗡嗡的，但还算能忍受，第四个月开始好多了，白天有时候会随着身体摇晃感，耳膜那儿似乎一波一波的，但渐渐也没了。
手麻刺感：这是第四个月出现的新症状，不严重，就是突然手指感觉麻刺，现在也没了。
各种担惊受怕：比如怕走路，因为怕晕倒；怕吃饭洗澡，也是怕晕倒、心率加快、心梗脑梗，有段时间吃的很少，体重下降，现在都长回来了；怕外出吃饭，怕聚会社交，后来都一一克服了，发现什么事都没发生，忍受症状去做这些，收获的反而是开心；怕喝咖啡喝茶，以前我是非常爱喝茶、咖啡的，几乎每天要一杯自己冲的奶咖和红茶N杯，睡前喝茶也不影响的，自从焦虑之后都戒掉了，目前恢复了喝一点点咖啡，真的是一点点，就是早晨有时候在牛奶里加一点点黑咖啡粉，头一次恢复咖啡的时候觉得真是香啊，那种久违了的幸福感。

另外，感谢吧里的精品恢复帖和分享的楼主们，以及感谢豆瓣睡吧。我把很多有益的分享都摘抄下来了，随身带着，感到困惑和焦虑时就看看。
所以自己也把这段时间的经历和体会做一个分享，希望能帮助到其他人，也鼓励自己继续加油~

失眠能治好，通过改善生活方式，调整心态，放松心情，改善居室环境，增加运动，睡眠能够得到改善；使用药物短期内改善睡眠，可增强战胜失眠的信心，但有副作用，长期使用产生依赖，反复使用会造成顽固性失眠，可适当短程使用。失眠是自身生活不注意细节积累引起，依靠药物治疗前，应改善生活方式、调整心态，对失眠治疗有重要作用。

患者是您本人吗

情绪控制缺失因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应导致失眠，这种失眠患者多伴有焦虑和抑郁反应。

楼主吃药没有

失眠在当今社会是一个常态。在很多人看来，没有失眠就是没有长大，其实这是不准确的

我失眠严重

哎。。。LZ加油 想问下这个强迫思维咋整 我现在觉得失眠不那么可怕了 心态调整好 总能恢复的 问题这个强迫咋整 我现在就是吞口水强迫 整天关注点都在口水上..

楼主加个微信吗，目前状态跟你差不多，可以一起努力相互分享吗？