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半马130怎么破，大神指点一下

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目前半马最好成绩13321，十公里最好4258，五公里最好2119。今年5月份开始跑步，累积跑量1040公里，一共跑了7个半马
IP属地:福建来自iPhone客户端1楼2020-12-31 22:55回复
    至少先把五公里跑进20吧，我没啥发言权，我五公里跑进19了半马也没跑到130，有氧耐力就是不行，五公里都是硬撑。
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2021-01-01 01:42
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      把10公里搞到40分30差不多吧
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2021-01-01 09:49
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        我半马比赛125，全马比赛308，10公里还没跑进40分，怎么破40？
        IP属地:重庆4楼2021-01-01 20:06
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          继续坚持就可以了
          IP属地:辽宁来自Android客户端5楼2021-01-01 21:15
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            每周一次415配速跑,从5公里开始,逐渐往上加,每周加1-2公里
            其他跑步就是5分配速的有氧跑12-15公里
            我就是这么进去的
            6楼2021-01-01 21:19
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              10公里速度够了。堆跑量，每周跑2个半马，练一个月就进了。
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2021-01-02 17:28
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                参加一场比赛就破了，比赛会快不少
                IP属地:福建来自Android客户端8楼2021-01-03 13:37
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                  32岁，月跑200，万米也是4125，半程13327，怎么练啊？半马目标跑进130？
                  IP属地:福建来自Android客户端9楼2021-01-05 09:51
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                    跟楼主一样，跑量1000k，目前13415，在按丹尼尔斯的训练，感觉今年应该有望130
                    IP属地:浙江来自Android客户端10楼2021-01-11 10:51
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                      多跑跑就进了
                      IP属地:安徽11楼2021-01-11 16:21
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