早上7点至9点清气最好的时候，7后就开始做这个养生方法，盘腿打坐，双手合着先摩擦生热，感觉热了就开始左手心摸擦右手背，随便摩擦3下就可以了，再右手摩擦左手背也3下，这样下来12次各左右手背，也就在3分钟之内可以做完，然后再双手摩擦生热摸擦洗脸36次，不用每次都手摩擦生热再揉搓摸面，直接第一次摩擦洗面的时候就一直重复从哪里开始36次，比如从脸额头双手摩擦揉下来，再手又额头开始往下这样36次就可以了，也可以在摩擦面的时候牙齿咬牙齿洗一次面就咬一次牙齿，别咬太大力了，适当咬就可以了，这样做完也在2分钟之内，再做手放肚腹下叠掌这样，用鼻子吸气，嘴巴吐气24次吐气不要吐尽就可以了，这也在3分钟之内，这些只在8分钟之内，如果没时间就其它可以不做了就起床洗漱，做完不可马上吃风，有时间就可以在摩擦洗面以后用手摩擦膝盖36次，摩擦肚脐下3寸丹田处最好还是晚上睡觉前手摩擦生热在丹田处摩擦81次，左右手各摩擦丹田81次，日久久之丹田自热，精满气足，夜不再遗精，如果感觉可行方要持之以恒