不论是热爱健身爱好者还是刚接触健身的朋友们，都出现过一种情况：就是训练后第二天的肌肉酸痛感。其实很多朋友不明白肌肉酸痛是怎么来的，怕是身体出现了肌肉拉伤或者是其他的伤害。其实，身体上出现的一定的酸痛，是肌肉给身体发出的警告，提醒大脑不要过度运动，造成身体损伤。
在运动过程中，身体首先通过消耗氧气来产能。但随着运动强度的增大，一旦超过了有氧运动的强度，身体对能量的需求就会比有氧条件下需要的更多。
由于能量需求的时间效率提高，身体会采用无氧方式产能。通常情况下，我们的身体能在无氧状态下持续产能三分钟，在此期间你会感受到身体某些部分会有燃烧感，这就是无氧产能过程中的副产物——乳酸导致的。无氧过程中，肌肉不得不透过糖解作用产生大量乳酸来迅速产生能量，乳酸通过细胞膜弥散进入血液后，此时血乳酸的浓度即会显著的上升。
乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，引起局部肌肉的酸痛，乳酸的增加会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，导致肌肉的运动减慢，提示你身体已经达到极限，从而降低机体工作的能力。这种防御机制，可以防止你受伤或感到疲劳。
没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。这种情况下，即便你的训练热情高涨，肌肉跟你进行抗议、罢工，你也没招～所以最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。
大家可以在休息时放松腿部、冷敷、后期热敷、按摩、泡澡，有助于缓解肌肉紧张。
其实在运动时，只要学会调理好自己的身体，就可以慢慢避免这种情况的：
首先大家在做运动前一定要做拉伸；在做力量训练时，可以先做一些热身有氧运动，让身体有一个适应的过程；
在训练过程中也可以来点苹果醋“自然酷”～
苹果醋“自然酷”中丰富的苹果酸可直接参与人体代谢，被人体直接吸收，分解肌肉中产生的乳酸和丙酮等疲劳物质。
苹果酸对身体的好处还是蛮多的，关于苹果酸在一些专业性文章中也有相关的学术研究：
1. 苹果酸可通过三羧酸循环途径和苹果酸—天冬氨酸穿梭提高运动能力
正常人在运动过程中，体内会产生三羧酸循环。适当的补充苹果酸会使细胞质中的苹果酸脱氢酶与线粒体苹果酸脱氢酶活性增加，从而使三羧酸循环中间产物会迅速增加，而三羧酸循环的速率也得到提高，增加了ATP的生成。而ATP大家应该都不陌生，正式我们身体运动所需要的能量物质。
2. 苹果酸可通过抗氧化机制提高运动能力
剧烈的运动使身体内产生大量的自由基，损坏器官功能，降低运动能力。有研究发现补充苹果酸可以有效的提高抗氧化酶的活性，进而降低自由基的含量，提高运动能力。
3. 苹果酸可通过影响线粒体机制提高运动能力
人体运动期间，线粒体进行氧化反应，对ATP的需求会增加，补充苹果酸可以提高线粒体的代谢，达到提高运动能力的功效。
4. 苹果酸可通过保护心血管系统提高运动能力
经过研究证实，力竭运动可造成心肌损伤，外源性补充苹果酸可以保护心肌的能量代谢，对心肌有显著的保护作用，以减少力竭运动对心脏的损伤，来提高运动能力。
除了健身期间的加分之外，苹果醋“自然酷”还有很好的减肥瘦身的功效，饭前饭后都可以来一杯，既饱腹又清肠～上班族也不用担心没时间去健身房，配合一些食物，规律作息，合理运动，相信理想体重不远就能实现！
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乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，引起局部肌肉的酸痛，乳酸的增加会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，导致肌肉的运动减慢，提示你身体已经达到极限，从而降低机体工作的能力。这种防御机制，可以防止你受伤或感到疲劳。
没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。这种情况下，即便你的训练热情高涨，肌肉跟你进行抗议、罢工，你也没招～所以最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。
大家可以在休息时放松腿部、冷敷、后期热敷、按摩、泡澡，有助于缓解肌肉紧张。
其实在运动时，只要学会调理好自己的身体，就可以慢慢避免这种情况的：
首先大家在做运动前一定要做拉伸；在做力量训练时，可以先做一些热身有氧运动，让身体有一个适应的过程；
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1. 苹果酸可通过三羧酸循环途径和苹果酸—天冬氨酸穿梭提高运动能力
正常人在运动过程中，体内会产生三羧酸循环。适当的补充苹果酸会使细胞质中的苹果酸脱氢酶与线粒体苹果酸脱氢酶活性增加，从而使三羧酸循环中间产物会迅速增加，而三羧酸循环的速率也得到提高，增加了ATP的生成。而ATP大家应该都不陌生，正式我们身体运动所需要的能量物质。
2. 苹果酸可通过抗氧化机制提高运动能力
剧烈的运动使身体内产生大量的自由基，损坏器官功能，降低运动能力。有研究发现补充苹果酸可以有效的提高抗氧化酶的活性，进而降低自由基的含量，提高运动能力。
3. 苹果酸可通过影响线粒体机制提高运动能力
人体运动期间，线粒体进行氧化反应，对ATP的需求会增加，补充苹果酸可以提高线粒体的代谢，达到提高运动能力的功效。
4. 苹果酸可通过保护心血管系统提高运动能力
经过研究证实，力竭运动可造成心肌损伤，外源性补充苹果酸可以保护心肌的能量代谢，对心肌有显著的保护作用，以减少力竭运动对心脏的损伤，来提高运动能力。
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