健身的男人都希望自己能够练出饱满的胸肌线条，这样脱衣也会更有魅力。但是，饱满的胸肌并不是人人都能练出来的。
男人胖出来的胸是没有任何意义的。饱满的胸肌，除了自身体脂率足够低外，还需要进行科学的力量训练虐胸，你的胸肌才会出现拉丝的感觉，这样的胸肌才是男士魅力的标志。
如果你的身材肥胖，胸部脂肪多，你需要做的第一件事不是练胸，而是有氧运动减脂。只有体脂率下降到18%以下，练出的肌肉身材才是好看的。
脂肪量高的人，通过力量训练提升自身肌肉维度，身材只会如同摔跤选手一样又胖又壮，看起来有安全感，但是没有线条感。
力量训练虽然可以锻炼肌肉，提升身体代谢水平，但是局部增肌的方法，热量消耗是有限的，燃脂效果也没有有氧运动那么高效。
我们可以每天坚持1小时的跑步、游泳、打球训练来降低体脂率，同时结合练胸训练强化胸肌维度，这样当你瘦下来后，尤其是体脂率下降到10%以下，拉丝的胸肌也会凸显出来。
不过，很多人刚开始进行胸部训练的时候发现，每次练胸后，胸肌没有酸疼感，而手臂反而力竭了。那么，胸肌训练的时候，怎么才能提升胸肌受力感，更快练出胸肌线条呢？
1、我们需要掌握动作动作，学会正确发力，减少其他肌群的借力，提升胸的受力感。比如卧推训练的时候要注意沉肩，收紧肩胛骨，放慢动作速度，让胸肌准确发力。
2、注意强化手臂力量。当手臂肌群太弱的时候，练胸时手臂就会先感受到力竭。为了提升手臂力量，我们平时需要加强一些弯举、臂屈伸等动作强化手臂肌群，这样练胸的时候才能更快找到胸肌发力的感觉，减少手臂借力。
3、胸肌有多个小肌群组成，胸肌包括了胸大肌、前锯肌、胸小肌，而胸大肌又分为上胸大肌、中胸大肌和下胸大肌，训练的时候我们要全方位雕刻，这样练出来的才会更加饱满有型。
练胸的黄金动作离不开卧推，而卧推根据训练方式的不同，又分为哑铃卧推、杠铃卧推，根据角度的不同，又分为上斜卧推、平板卧推、下斜卧推，不同动作对于胸肌的训练侧重点也是不同的，我们可以选择不同的动作进行训练。
4、练胸肌的有效重量是10-15RM，比如卧推的时候选择10-15次力竭的重量进行训练，组间歇时间在45-60秒之间，每个动作保持3-5组的频率即可。胸肌不需要每天训练，保持3天一次的训练频率，可以帮你提高肌肉维度。
5、如果你没有去健身房锻炼，则可以通过标准俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑、砖石俯卧撑等动作来锻炼胸肌，也能起到一定的刺激效果。
男人胖出来的胸是没有任何意义的。饱满的胸肌，除了自身体脂率足够低外，还需要进行科学的力量训练虐胸，你的胸肌才会出现拉丝的感觉，这样的胸肌才是男士魅力的标志。
如果你的身材肥胖，胸部脂肪多，你需要做的第一件事不是练胸，而是有氧运动减脂。只有体脂率下降到18%以下，练出的肌肉身材才是好看的。
脂肪量高的人，通过力量训练提升自身肌肉维度，身材只会如同摔跤选手一样又胖又壮，看起来有安全感，但是没有线条感。
力量训练虽然可以锻炼肌肉，提升身体代谢水平，但是局部增肌的方法，热量消耗是有限的，燃脂效果也没有有氧运动那么高效。
我们可以每天坚持1小时的跑步、游泳、打球训练来降低体脂率，同时结合练胸训练强化胸肌维度，这样当你瘦下来后，尤其是体脂率下降到10%以下，拉丝的胸肌也会凸显出来。
不过，很多人刚开始进行胸部训练的时候发现，每次练胸后，胸肌没有酸疼感，而手臂反而力竭了。那么，胸肌训练的时候，怎么才能提升胸肌受力感，更快练出胸肌线条呢？
1、我们需要掌握动作动作，学会正确发力，减少其他肌群的借力，提升胸的受力感。比如卧推训练的时候要注意沉肩，收紧肩胛骨，放慢动作速度，让胸肌准确发力。
2、注意强化手臂力量。当手臂肌群太弱的时候，练胸时手臂就会先感受到力竭。为了提升手臂力量，我们平时需要加强一些弯举、臂屈伸等动作强化手臂肌群，这样练胸的时候才能更快找到胸肌发力的感觉，减少手臂借力。
3、胸肌有多个小肌群组成，胸肌包括了胸大肌、前锯肌、胸小肌，而胸大肌又分为上胸大肌、中胸大肌和下胸大肌，训练的时候我们要全方位雕刻，这样练出来的才会更加饱满有型。
练胸的黄金动作离不开卧推，而卧推根据训练方式的不同，又分为哑铃卧推、杠铃卧推，根据角度的不同，又分为上斜卧推、平板卧推、下斜卧推，不同动作对于胸肌的训练侧重点也是不同的，我们可以选择不同的动作进行训练。
4、练胸肌的有效重量是10-15RM，比如卧推的时候选择10-15次力竭的重量进行训练，组间歇时间在45-60秒之间，每个动作保持3-5组的频率即可。胸肌不需要每天训练，保持3天一次的训练频率，可以帮你提高肌肉维度。
5、如果你没有去健身房锻炼，则可以通过标准俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑、砖石俯卧撑等动作来锻炼胸肌，也能起到一定的刺激效果。
