很多人都知道减肥的原理是使摄入的热量小于消化的热量，于是就有很多减肥者就把苗头放在食物上，开始进行长期节食减肥，燕教授营养师提醒大家，其实节食减肥成功率很小，并且反弹率颇高。
相信有不少人有过节食经历、减肥反弹的这样的经历吧！节食减肥不仅成功率很小，反弹率高，并且还会危害身体健康。
长期节食减肥，很容易导致营养不良，女性严重的还会导致月经紊乱或者停经。那么如何才能快速健康瘦呢？特别是曾经有过节食经历、减肥反弹的人。

方法一：三餐准时吃
很多人节食减肥都是吃了上顿，不吃下顿，特别是不吃早餐或者晚餐，虽然减少了热量的摄入，但是当摄入的热量不能满足基础代谢需求时，身体为了维持各个器官的机能运作，就会降低代谢效率，一旦代谢效率长期处于低代谢的状态是很难恢复正常的，并且脂肪燃烧的速度也会变慢，减肥就会遥遥无期。

所以三餐一定要准时吃，并且早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少。燕教授营养师提醒大家早餐一定要吃，且要吃得丰富，因为早餐是我们人体一天能量的主要来源，并且吃早餐能提高我们的代谢效率，促进脂肪燃烧。
晚餐要吃少，但是不可以不吃，晚餐可以吃饱腹感强且热量低的蔬果，主食可以不吃或者少吃，因为晚上运动量少，吃多了会导致热量堆积，对减肥是不利的。

方法二：适当运动
虽然运动可以健身塑形，提高代谢效率，促进脂肪燃烧，但是运动也要适量才行，高强度的运动，或者长时间运动，不仅对减肥没有效果，还会损害健康，特别是非常肥胖的减肥者，开始的时候不适合做高强度的运动，会损坏膝关节或者脚踝的，应该从低强度运动开始，比如慢跑。
运动要有氧运动和力量训练相结合。有氧运动可以加速脂肪的燃烧，一般情况下有氧运动的时间都在30分钟到40分钟之间，能够达到快速的消耗体内的脂肪的效果，推荐有氧运动有快走，慢跑，单车，游泳，爬山等。

力量训练也被称为无氧运动，通过抗阻力训练，来提升自身的心率，提升自身的肌肉含量，使自身的基础代谢率升高，让人体在休息的时候，能够消耗更多的热量。同时力量训练还能健身塑形，使瘦下来更具有线条美感。推荐力量训练有深蹲、卷腹、平板支撑、开合跳等。注意在减脂的时期，一定要先进行力量训练，再进行有氧运动。
曾经有过节食经历、减肥反弹的人，这2个方法，可让你快速健康瘦下来。减肥路上没有捷径，最快的捷径就是通过饮食控制加上健身训练。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
本文出自：http://www.sirrahhk.com/information/3780