初学者跑步_跑步吧

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今年29岁，想参加2021年12月份左右的越野赛，总路程6公里，目标是跑进前30名，估计至少得5以内的配速。
今天跑的时候，6公里配速5.29，各位大佬，有什么办法能突破吗？
顺便问一句，跑步时候，脚后跟先着地吗？？
大家都用的是什么软件？？负重吗？？？

送TA礼物

IP属地:陕西

来自Android客户端1楼2021-01-16 23:30回复

纯新人，以前没跑过，今年这四次，也是长这么大第一次跑

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IP属地:陕西

来自Android客户端2楼2021-01-16 23:31

跑间歇，全力冲刺1500休息慢走一分钟，再次全力冲刺1500，反复循环，冲刺距离看身体素质

来自iPhone客户端5楼2021-01-17 01:49

单位级别五分配，有可能前30，县区级毫无希望。

IP属地:湖北

来自Android客户端6楼2021-01-17 14:28

收起回复

慢慢来，先让身体适应跑步，不管第几第几。该有的一个都不会少

IP属地:湖北

来自Android客户端7楼2021-01-17 15:04

一起加油，坚持运动

IP属地:河北

来自Android客户端8楼2021-01-17 15:31

没有4分多配速，有点困难

IP属地:湖南

来自Android客户端10楼2021-01-17 18:30

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