本周质量跑70K左右。跑得快了，长距离后半程腿顶不住，容易掉速；髂胫束似乎也有摩擦痛，感觉有必要练练腿。拿了3天练腿，每天连续深蹲2500左右。后边再保持一两周，看看效果咋样。
周一530热身跑2k，446长距离38k
周二540热身跑2k，深蹲2500次
周三550热身跑2k，深蹲2500次，510放松跑5k
周四540热身跑2k，深蹲2500次
周五525热身跑2k，406节奏跑10k
周六610热身跑2k，428节奏跑21k
周日 休息
昨天原计划跑33k，结果临时有事要处理，勉强跑了半马就收工了。手表最近老抽风，记录的心率都没法看
周一530热身跑2k，446长距离38k
周二540热身跑2k，深蹲2500次
周三550热身跑2k，深蹲2500次，510放松跑5k
周四540热身跑2k，深蹲2500次
周五525热身跑2k，406节奏跑10k
周六610热身跑2k，428节奏跑21k
周日 休息
昨天原计划跑33k，结果临时有事要处理，勉强跑了半马就收工了。手表最近老抽风，记录的心率都没法看
难怪实力如此逆天。
时间真富裕啊
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，学习中
