忆往昔，多少神颜毁在肥胖上，上有军艺“校草”沈腾、沙溢，下有“地球球草”小李子。一胖，肉就往下坠，下颌线模糊，紧接着，脖子也容易消失。一不小心，整个人又圆又壮。

虽说人到了25岁之后，人体的新陈代谢开始减慢，再加上没动力运动，就更容易发福，发胖了！但是如果在平时有以下这些小习惯，能提高新陈代谢效率，防止肥胖或者帮助减肥哦！
1、早上起床喝一杯水
我们人体经过一晚上的代谢调整，身体已经处于缺水状态了，代谢效率也减慢，为了提高代谢效率，促进脂肪燃烧，建议早上起床的时候喝一杯150~200ml的温水，不仅可以给身体补充水分，还能促进新陈代谢，缓解便秘问题。
2、早餐要丰盛
人在睡眠的时候，新陈代谢效率会很低，只要到吃饭的时候才能恢复上升。如果不吃早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，建议早餐搭配：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维。

3、蛋白质要多吃
摄入充足的蛋白质能够提高机体的新陈代谢水平，会使人每日多燃烧150~200大卡的热量。所以要保证每天摄入总热量的25%~35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。
4、多吃好碳水
不要觉得碳水是导致肥胖的原因之一就不吃，要知道我们人体有50%~60%的热量来自碳水，缺少碳水的摄入，热量就会供应不足，代谢效率就会减慢，发胖的概率就会大大增加。
但是也不是什么碳水都可以，想要减肥，就要学会挑选优质的碳水食物，精制碳水化合物如：白面、米饭会降低代谢效率，并且热量高，减肥时期最好少吃。
补充碳水化合物可以多吃高纤维的，如：蔬菜、水果以及全麦谷物等，它们属于好碳水化合物，并且这些食物对胰岛素水平影响较小。

5、适当运动
运动最好是有氧运动和力量训练相结合，有氧运动可以促进脂肪燃烧，力量训练会促进肌肉的合成，从而提高新陈代谢效率，是瘦得更具有线条感。
力量训练推荐波比跳、深蹲跳、平板支撑等，可以完美的结构有氧运动和力量训练，不仅可以提升全身肌肉的肌能外，还能促进脂肪燃烧，提高新陈代谢，强化心肺功能，还能健身塑形。
6、喝燕教授MCT燃脂咖啡
黑咖啡含有咖啡因，不仅能精神醒脑，还能促进新陈代谢效率。当然也会有一些人对咖啡因比较敏感，可以喝一些含有MCT的咖啡。
MCT指中链甘油三酯。中链甘油三酯即中链脂肪，天然存在于棕榈仁油、椰子油等食品和母乳中，是膳食脂肪的来源之一，也能促进新陈代谢。

7、保持充足的睡眠
睡眠不足会新陈机体的新陈代谢功能，建议最好每天23点之前进入睡眠状态，睡眠时间7~9个小时。
虽然岁月催人老，但是注意身体的变化是非常重要的，因为肥胖的危害是非常大的，特别是老年人肥胖，各种健康问题都会随肥胖问题逐渐出现。
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